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優質蛋白|中國健身圈竟然有身材這么好的美女，性感身材被稱“中國卡戴珊”( 二 )


優質蛋白|中國健身圈竟然有身材這么好的美女，性感身材被稱“中國卡戴珊”
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動作三：仰臥起坐
【 優質蛋白|中國健身圈竟然有身材這么好的美女，性感身材被稱“中國卡戴珊”】我們把身體仰臥在地板上屈膝成90度，腳部平放在地板上。手可以放身體的兩側，也可以把手交叉放到胸前。這里要注意一下很多人喜歡把手交叉放到后腦的位置，這是不對的，這樣容易拉傷頸部的肌肉，同時還會影響腹部的工作量。當我們把這些注意事項做好了以后我們就可以用腹部發力把身體拉起來，把身體拉到10到20厘米的時候，要收緊腹部，并且稍作停頓，然后慢慢把身體放回地面。
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動作四：俯身登山
在做這個運動的時候手肘不能太過于伸直，要有一定的彎曲，不然在運動的時候有可能會受傷。上半身保持平行，不能弓背。然后用腹部發力帶動大腿讓膝蓋向胸部靠攏。在運動的同時要注意速度，不可以太快以免受傷。
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結束語：
訓練時一定要進行熱身運動，讓身體進入狀態以后在進行健身運動。關于時間的長短，以及運動的組次，可以根據自身的情況而定。一定要合理健身，要有毅力，要堅持，不可急于求成。