早餐只需3分鐘 ， 我隔三差五就吃它 ， 體重一直保持2位數！這個早餐很簡單 ， 不蒸不煮 ， 不開火 ， 水果切一切 ， 倒入40秒榨汁一杯 。 加上麥片拌一拌 ， 細膩香滑 ， 很有飽足感 。 上班族的我 ， 早餐要求的簡單 ， 也要營養 ， 還要低熱量 。

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這個早餐不僅簡單、營養、低熱量 ， 還可以搭配不同的時令水果 ， 一年四季不重樣 。 重點是這個早餐不挑地方 ， 不管在家、上班路上 ， 還是辦公室都能做 ， 便于攜帶 ， 易沖洗 。 餓了 ， 隨時可以做 。 早餐吃下午茶也可以吃 。

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是不是迫不及待 ， 想做這樣的早餐？這個早餐需要掌握幾點 ， 第一：水果挑選 ， 盡量多汁香軟的水果 ， 香甜味的 ， 早上不適合吃酸水果 。 比如火龍果、蘋果、雪梨、香蕉就很適合 。 第二：牛奶可以選擇有機純牛奶、酸奶都可以 ， 比飲用水要好吃也營養哦 。 第三：麥片是即吃麥片 ， 不需要泡水的 ， 可以直接當零食 ， 這種麥片放入牛奶、果汁里拌一拌 ， 濃稠香滑 ， 很有飽足感 。 我常用的即吃麥片里面有很豐富的食材 ， 水果干、堅果、五谷雜糧等 ， 所以一杯下肚 ， 又香又飽 ， 半天不餓 。 掌握技巧之后 ， 接下分享具體做法給大家：

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【火龍果汁麥片牛奶】（以下用量1杯 ， 一人份）器具：陽朗真空榨汁杯 。 食材：紅肉火龍果、牛奶、麥片 。

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步驟1:火龍果清洗外皮 ， 切成四半 ， 然后切小塊 。 為什么用紅肉的火龍果 ， 這種火龍果比較軟 ， 也很甜 ， 榨汁之后顏色好看 ， 味道好 。

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步驟2：把切好的火龍果 ， 放入榨汁杯 ， 不管任何水果 ， 去都要去皮、切小塊 ， 太大塊 ， 會卡 。 因為榨汁杯不同于榨汁機 ， 體積大 ， 不易卡 。

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步驟3：接著倒入牛奶 ， 我用的是純牛奶 ， 也可以用酸奶哦 。 還可以用飲用水 ， 但是早餐建議還是牛奶比較營養 。 需要注意的是 ， 牛奶加水果不要超過最大用量 。 否則會溢出來 。

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步驟4：把蓋子扭緊 ， 長按抽真空 。 把杯子的真空抽走 ， 松手就停止抽真空 。

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步驟5：接著雙擊啟動 ， 倒扣杯子 ， 默認時間為40秒 ， 榨汁好之后自動停止 。 如果覺得不夠細滑 ， 還可以再雙擊一次 ， 繼續榨汁 。

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步驟6：把榨汁好的火龍果牛奶汁 ， 倒入杯子 ， 接著放入麥片 ， 攪拌均勻 ， 濃香香滑 ， 太好吃了 。

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【sourcehe溫馨小貼士】1.這個榨汁杯最大容量是300ml ， 固體和液體總容量不要超過最大用量就可以 。 2.早餐選擇有營養的水果 ， 甜味為主 ， 還要可以搭配牛奶水果最好 。 3.水果一定要切細 ， 大塊容易卡 ， 我之前偷懶 ， 切的大塊水果 ， 就卡住了 。 4.麥片是可以當零食的麥片 ， 不需要用熱水沖泡的哦 。

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