在充分熱身并熟悉動作要領的前提下開始正式訓練 ， 在保證動作質量的前提下完成每一次動作 ， 動作標準是提高訓練效率并避免損傷的前提 。
如果能力有限不能完成預期次數與組數 ， 根據自己的能力具體調整 ， 能做幾個做幾個 ， 而不是勉強追求動作次數 。
在訓練過程中注意安全 ， 在保證安全的前提下去做 ， 如果感覺不舒服則不要勉強 。
減脂期間配合好飲食 ， 再考慮運動 ， 因為只有在熱量得到控制的前提下 ， 減脂才有可能 ， 單純地依靠運動雖然會增加熱量的消耗 ， 但是不能保證熱量缺口的形成 ， 所以也不會變瘦 。
注意休息 ， 在訓練之后 ， 讓身體得到充分休息之后再開始下一次訓練 ， 在休息時間可以進行其他部位的訓練 ， 或者是進行有氧運動來提高自己的有氧能力并提升自己的心肺功能 。
作者：十月知行

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