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閾值|OneFit健身學院| 為什么你需要“長時間低強度”有氧訓練? (下)( 二 )


壞處：你的身體在快速的作工后（1-2分鐘） ， 會很快的闖過無氧閾值 ， 陷入疲勞 。
幾乎每個運動都會有需要跨越有氧系統 ， 進入無氧系統的時機 ， OK的！當需要無氧系統時 ， 你需要他立刻跳出來 。 但是 ， 如果從來不訓練有氧系統 ， 當進入無氧系統后 ， 那你最好祈禱有燒不完的肝醣 ， 永遠用之不盡、取之不竭 。
在每一次的高強度沖刺后 ， 心跳會開始越跳越快 ， 難以降低 ， 接著就會被困在無氧系統當中 ， 開始上氣不接下氣、身體越來越沉、速度越來越慢 。
| 如何改善呢？ |

閾值|OneFit健身學院| 為什么你需要“長時間低強度”有氧訓練? (下)
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【閾值|OneFit健身學院| 為什么你需要“長時間低強度”有氧訓練? (下)】到底該怎么改善呢？很簡單！增加有氧窗口 。
如果靜止心跳太高了 ， 先利用”長時間低強度”有氧（30分鐘以上 ， 心律120-140 ， 可以是投投籃、游泳、甚至重量訓練） 。
我碰過一個一級大學足球隊員 ， 非常好的身體素質 ， 爆發力非常強 ， 但他的靜止心率高達84 bpm ， 我連看他比賽都不用 ， 直接描述出了他在場上的表現 ， 他嚇傻了 。 可以短暫具有爆發力的沖刺 ， 但經過3-4次連續的沖刺結合過短的休息時間 ， 不到10分鐘馬上就耗竭Gas out了 。
對他來說 ， 首要目標就是降低安靜心律 ， “先利用”長時間低強度的有氧訓練讓他的左心室更加肥大 ， 讓心室離心輸血時可以有更多的紅血球（帶氧）可以被傳到四肢 ， 可以讓心臟作工更有效率 ， 才不會跑沒兩下心跳就飆到180 ， 進入無氧系統 ， 接著就非常困難回到有氧系統 。