午睡|一年陽氣最盛的季節到了！專家夏季養生有五怕，千萬別再犯

過了立夏，就進入夏天了。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內。那我們該怎么做才能健康度夏少生病呢？

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1. 怕睡不夠：中午小睡補充心氣立夏以后，天氣漸漸回暖，加上晝長夜短，晚間睡眠時間相對不足，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，立夏后人們應該養成午睡的習慣。而且夏天人多愛出汗，更易耗散心陽。而中午小睡便可補充心氣，心氣充沛則情緒安寧。不過午睡要掌握一個度，以“少”為宜，一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合適。午睡前可以轉轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。然后進行20分鐘左右的午睡，恢復精力的效果就很好。夏季天黑得晚，大家要及時調整自己的工作計劃和生活節奏，適當地放慢腳步，晚上回家途中也可以用我們的手指梳梳頭：先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以又稱之為“拿五經”。梳3?5次，每次不少于3?5分鐘。如果常年都怕冷，睡前可以用艾葉泡腳，普通人也可以用點姜水泡腳。

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2. 怕燥熱：上火喝點冬瓜蛋花湯氣溫上升，加上雨水較少，很多人開始感到燥熱不舒服，給大家推薦一道潤燥的湯：三白湯，也叫雪梨銀耳百合湯。一般三口之家可用一個雪梨，5?10個銀耳，百合一小把。銀耳將根部剪掉用溫水泡發，百合最好能選新鮮的。大火燒開然后用小火慢燉，這樣銀耳中的膠質才能完全釋放出來。出鍋前放幾顆冰糖，效果更好。也可加些瘦肉丁做成咸湯。雪梨潤肺，銀耳能緩解水分不足，百合滋陰，三者搭配對緩解皮膚干癢、干咳等癥狀有很好的效果。如果喜歡喝咸湯，可以做冬瓜蛋花湯。冬瓜性微寒，有利尿消腫，清熱祛暑的功效。而且鉀含量高，鈉鹽含量低，特別適合需低鈉食物的高血壓人群。做冬瓜雞蛋湯時，將冬瓜切成薄片，雞蛋打成蛋花，還可根據個人喜好加些木耳碎片或西紅柿丁，出鍋前點幾滴香油。不但味道好，而且冬瓜的青綠，雞蛋的嫩黃加上配菜的顏色，絕對是色、香、味俱全。常言道：飯前先喝湯，勝過良藥方，這個最好堅持，對減肥也有幫助。夏季人體的陽氣也較旺盛，容易引發上火，在家做個祛火枕，也可有助于預防夏季上火。用密致的棉布做成枕芯套，長度以超過自己肩寬15厘米為宜，寬度則以15~20厘米為宜。然后選擇不同的枕芯填充物（一般填充后枕頭的高度以6~10厘米為佳），比如茶葉（泡過的剩茶葉曬干，再摻一些茉莉花茶）、綠豆（要洗干凈陰干）、小米、荷葉（干荷葉若干，粉碎成粗末）等。

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3. 怕心煩意亂：做做養心操濕熱的天氣很容易就讓人口干舌燥、尿黃心煩。在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中，寧神靜氣尤為重要。最好是有事可做，令精神不空虛；其次是心平氣和，不受外界不良情緒干擾。酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時放點有助于養護心臟。從藥店買點酸棗仁，每次熬粥時加個20或30克就可以，睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。還可以抽空做做養心操，有些心臟病的患者問我養護心臟的方法，我都會把這套養生操教給他們，利于心臟的休息和舒緩。先將兩手掌心的勞宮穴進行對搓，搓個3~4分鐘，使兩個掌心發熱即可，這對調理心臟機能很有好處。搓熱掌心后，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴，搓個五分鐘，使膻中穴局部發熱，有助于有寬胸理氣，調節心肺。搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。一套操做下來只需要十五分鐘左右，非常方便。