午睡|一年陽氣最盛的季節到了！專家夏季養生有五怕，千萬別再犯( 二 )

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4. 怕濕氣困脾：百合蓮子水健脾安神夏季暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。加上氣溫升高大家就容易愛吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。所以一般情況下，夏季應吃一些能補益陽氣和津液的食物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱。推薦一款山藥大棗薏米粥，它補脾氣的效果特別好。做法很簡單，用山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬粥就可以了。喝粥雖然補氣，但是不要喝涼的。冰涼的食物進了肚子，五臟六腑都得提供熱量去溫暖它，耗熱又傷氣。夏季是蓮子的豐收季，藥圣李時珍稱蓮子為“脾之果”，能在健運脾土的基礎上，助養陽氣，以至整體氣機得到提升。因此，夏季吃點蓮子，能夠起到不錯的健脾補益、寧心安神的效果。做食療的時候，最好用白蓮子。可煮安心蓮子水，去芯水發蓮子10克，百合10克。蓮子小火煮爛后，加入百合煮15分鐘，加少量冰糖調味即可溫服。

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5. 怕懶著不動：早晨散步很養人入伏以后，溫度高了，汗液排量加大，很多人怕出汗，不愛鍛煉。其實，適當地鍛煉，有利于體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。經常久坐的年輕人和老年人容易出現不同程度的氣滯血瘀的情況，總覺得心里很悶，提不起精神。這也和運動量太少有一定關系。不過，汗為心之液，運動量過大、出汗過多，會損傷心陰。所以，夏天應該少做些運動強度太大的鍛煉，比如踢足球、打籃球等。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。也可以等太陽升起后再外出鍛煉或散步，以自覺身體發熱、微微出汗為度；運動盡量到室外去，最好選擇清晨太陽出來后1?2小時，此時的陽光和空氣最養人，清明透亮，會讓人精神抖擻。如果稍微一運動或做點事便大汗淋漓，除了天熱外，可能跟氣虛有關系，可以用點黃芪調理：黃芪20克，大棗5枚，浮小麥30克，每日煎一大碗，渴了就喝幾口，補虛止汗的效果很好。