“希望能夠一直健康地跑下去……”
翻看自己今年的跑步記錄 ， 雖然1-3月份因故跑得很少 ， 從4月份才正式開始復跑 ， 算是延續上了去年的節奏 。 雖然每周的課表由速度比較快的間歇跑 ， 中度跑（節奏跑） ， 以及長時間慢跑這三部分組成 ， 但是無論是每個月的統計數據 ， 還是總的統計平均數 ， 差不多都是6分鐘左右的配速 。
原來還以為耽誤了一個季度 ， 年度2021公里的目標實現起來有點玄了 ， 現在看來 ， 目標已經遙遙在望了嘛！我一些一直沒有中斷的朋友 ， 早就已經完工了 。


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最有感覺的是長距離 。 當用6分或者6分半以內的速度 ， 配以基本上不超過2區的心率 ， 無論每次跑的過程中 ， 還是跑完以后 ， 都有心曠神怡的感覺 。
速度離開了心率 ， 就沒有辦法衡量了 。 所以 ， 我們說速度 ， 都是指在某個心率下達成的速度 ， 這樣才有意義 。
也只有配以心率的指標 ， 才談得上“慢跑”和“快跑” ， “低強度跑”和“高強度跑”的區別 。
如果兩個一起跑的人 ， 一個把心率拉到175以上 ， 配速5分 ， 一個心率150以下 ， 配速6分 ， 你說哪個跑得更“好”呢？


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做一個慢跑愛好者
前已有言 ， 慢與快 ， 是相對于心率強度而言的 。 我所追求的狀態 ， 就是較低的心率區間 ， 較低的配速 。
之前看過一個電視節目 ， 對于高強度（高心率）對心臟的鍛煉功能 ， 有了新的了解 。


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首先 ， 適度的高強度刺激 ， 有益于心血管功能的強化 ， 和呼吸系統的健康 。 所以 ， 每周有一次 ， 或者兩周一次的高強度刺激 ， 是必要的 。
【間歇|做一個自得其樂的慢跑愛好者】其次 ， 如果長期在高心率區拼搏 ， 心臟肌肉固然會更加發達 ， 但是物極必反 ， 如果肌肉過于發達 ， 會使得心臟的肌肉擠占心腔的空間 ， 導致心臟肥大 。 我不是醫生 ， 只能專家云我亦云 ， 但是節目中所說的“把內部空間擠占”的含義 ， 還是能理解的 。
在網上隨便用“跑步高心率”一搜 ， 那種平時心率很正常 ， 但運動起來心率平均都在160 ， 170 ， 甚至接近180的案例 ， 非常多 。
這些案例的主人 ， 可不是什么運動小白 ， 基本上都是跑步好手 ， 半馬跑進2小時 ， 都是起碼的 。 大多數都遠遠好于這個成績 。
針對這些案例 ， 答復者基本上眾口一詞 ， 建議不要長期維持在這樣的高心率區運動 。
有必要說明的是 ， 并不是說高心率區不能去 ， 事實上 ， 從健康鍛煉的角度來講 ， 訓練中 ， 高強度也要涉及 ， 譬如每周會有間歇跑 。 但不能頻繁 ， 更不能每天如此 ， 尤其不能僅以此區間進行運動 。 專家們強調的是 ， 不要“總是”在高心率區運動 。


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檢查自己每周的心率區間強度
我每周都根據系統給出的課表來鍛煉 。 課表的制定依據 ， 就是不同心率區間的時間分布 。
當基本符合要求 ， 即在各個區間的時間分布比較合理時 ， 系統給出一個獎勵 。


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