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秋后晨起第一事，不是喝水上廁所，4件養人事，做對秋冬不生?。?/h1>

入秋后 ， 雨水漸少 ， 天氣干燥 ， 晝熱夜涼 。 這時候 ， 人的汗液蒸發快 ， 常常會出現皮膚干燥、口干咽燥、干咳少痰等癥狀 。
秋后晨起第一事，不是喝水上廁所，4件養人事，做對秋冬不生病！
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所以 ， 現階段的養生重點是“潤燥”！而晨起作為一天中至關重要的黃金養生期 ， 自然也要多加注意 。 接下來就說說入秋后的早晨該咋養——
秋后晨起5件養人事 ， 第一竟是……賴會床 ， 再給自己打個氣
早上醒后 ， 你是不是立刻起身？千萬別 ， 這時候大家最好“賴會床”！
【秋后晨起第一事，不是喝水上廁所，4件養人事，做對秋冬不生??！】首先 ， 賴床能起到“緩沖”的作用 。 人在剛醒來 ， 全身肌肉和韌帶處于松弛的狀態 。 如果匆忙起床或起床動作太大 ， 就缺少從平靜狀態向活動狀態過渡的時間 。
這就容易出現一些問題：如大腦供血不足 ， 引起頭暈眼花 ， 甚至跌倒；患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等 。 所以 ， 建議大家醒后在床上伸伸懶腰、踢踢腿 ， 等身體做好準備再起床 。
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此外 ， 秋天是個容易產生傷感情緒的季節 ， 賴床時可以順便給自己打打氣 。 有道是“自古逢秋悲寂寥” ， 蕭瑟的秋天特別容易讓人觸景生情 ， 產生郁悶的情緒 。 尤其是想到起床后要面對繁重的工作 ， 情緒就更低落了！這時候 ， 可以躺在床上回想一些令人開心的事或人 ， 甚至大聲地給自己加油 ， 轉變原本抑郁的情緒 。
做做養生操
如果時間寬裕 ， 還可以做做養生操 ， 也能緩解秋燥 。 別被“養生操”三個字嚇到 ， 其實就是按按穴位 ， 賴床時就可以順便完成！
這個養生操全名叫“潤肺養生操” ， 簡單動動手 ， 不花錢不吃藥 ， 就能幫助潤秋燥——
【作用】緩解鼻干、鼻塞、流涕等不適 。
【取穴】迎香穴：在鼻翼外緣中點旁 ， 鼻唇溝（法令紋）中；印堂穴：兩眉頭連線中點 。
【操作】兩拇指指腹互搓 ， 至指腹微微發熱 ， 將兩拇指指腹放在迎香穴上 ， 輕柔地推向印堂 ， 以舒適為度 。
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該潤肺養生操可于晨起、睡前各一次 ， 每次來回搓揉（拍打）10~20次即可 。
喝杯溫開水
經過整夜的睡眠 ， 身體里的水分是“有出無進” ， 醒來后往往口干舌燥 。 此時喝點水 ， 不僅可以補充睡覺時丟失的水分 ， 還能降低血液黏稠度 ， 促進血液循環 。 尤其是在干燥的秋季 ， 更應該及時補充水分 。 晨起喝水小建議：
溫度：天熱時水溫可與室溫相近 ， 天冷時水溫可稍高點 。
水量：空腹飲水不超過150毫升 。
時間：在早餐前半小時至一小時左右喝 。
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開窗通風換氣
經過一夜的休息 ， 最好趕緊把窗戶打開 。 因為經過一整夜的呼吸吐納 ， 臥室里積累了很多二氧化碳 ， 而且床上還有不少塵螨、細菌等 。
如果不及時開窗 ， 有害物在室內徘徊 ， 人吸入后會引起不適 。 所以 ， 早上開窗非常有必要 。
在秋天 ， 不僅可以交換新鮮的空氣 ， 把污濁空氣排出室外 ， 還能緩解室內干燥的空氣 。
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吃頓營養的早餐怎么才算一頓營養的早餐？
一個公式幫你總結好了：一頓營養的早餐=谷類+蛋白質+蔬菜水果 。
此外 ， 一般成年人的早餐能量應為500~700千卡 。 沒有概念的朋友 ， 可以這么安排早餐——