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秋后晨起第一事，不是喝水上廁所，4件養人事，做對秋冬不生??！( 二 )


100克的新鮮蔬菜或水果；
谷類約100克 ， 可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、粥等；
適量含有優質蛋白質的食物 ， 比如肉類、雞蛋或大豆制品 。
說完了晨起的養生好習慣 ， 再介紹幾個潤燥妙招 ， 幫助大家安度秋冬——
常吃這4種食物 ， 讓整個秋天都潤起來！
1.潤燥水果：石榴
說到潤燥的水果 ， 很多人都會想到雪梨 。 其實 ， 紅彤彤的石榴潤在潤燥上的實力也很強 ， 而且還沒雪梨那么寒涼 。
中醫認為 ， 石榴藥性“酸、澀” ， 主“收斂、固澀” ， 用于對付秋燥咳喘、秋季腹瀉 ， 尤其有效 。
除了直接吃 ， 還可以把石榴做成食療：取石榴半個或一個 ， 洗凈 ， 連皮搗碎；加水煮開后 ， 直接服用 。
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2.潤燥堅果：杏仁
從中醫的角度來看 ， 秋燥之邪易通過口鼻呼吸道或者皮膚毛孔侵入肺部 。 而此時 ， 最適合吃些的藥食同源的——杏仁 。 杏仁是一味常用的古老中藥 ， 很多古代醫學文獻也都記載了杏仁的功效 。
《本草綱目》中就列舉了杏仁的三大功效：潤肺、清積食、散滯 ， 排在第一的就是潤肺功能 。
杏仁的吃法很多 ， 可以當零食 ， 也可以用來做粥、餅、面包等多種類型的食品 。
秋后晨起第一事，不是喝水上廁所，4件養人事，做對秋冬不生??！
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3.潤燥茶：補水潤燥茶
給大家推薦一道適合在秋季喝的潤燥茶——
【材料】百合15克 ， 枸杞子5克 ， 黃芪5克 。
【做法】所有材料洗凈備用；鍋里加水600毫升 ， 再倒入材料 ， 大火煮開后 ， 小火煎煮5分鐘即可；可多次煎煮 ， 以茶代水飲用 。
【喝法】每周飲3日 ， 若皮膚干燥明顯 ， 可先連服1周 ， 之后每周連飲3日 。
【點評】這款茶飲經濟實惠 ， 而且補水效果非常明顯 。
秋后晨起第一事，不是喝水上廁所，4件養人事，做對秋冬不生病！
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4.潤燥汁：五汁飲
如果你的身體底子一般 ， 喝了茶飲后反而會出現不適 ， 可以考慮相對溫潤的汁飲——五汁飲 。
【做法】蘋果、鴨梨、檸檬、荸薺、楊梅洗凈榨汁 。
【點評】此方具有生津止渴、和胃消食功效 ， 適用于溫燥傷肺胃者 。