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煙酒不沾壽命更短？北大研究：不抽煙、不飲酒可大幅延長國人壽命( 二 )

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通過對數據的分析比較 ， 最終發現 ， 五種生活方式均低風險和只有一個或沒有低風險的個體相比 ， 男性在30歲時的預期壽命延長8.8年 ， 女性壽命延長8.1年 。 該研究結果表明 ， 通過公共衛生干預這五種健康生活方式可能會大幅延長中國人口的預期壽命 。

三、年過65歲 ， 養成5個習慣 ， 或能活得更久更健康
2022年4月 ， 一項由美國拉什大學醫學中心研究人員發表在《英國醫學雜志》（BMJ）的論文指出 ， 65歲以后 ， 生活方式健康的人 ， 比生活方式不健康的同齡人壽命更長 。
這項研究共納入了2449名平均年齡76歲、個體年齡65歲以上的參與者 ， 統計了他們前1年的生活方式信息并總結出以下5種健康生活方式：
? 堅持健腦飲食（MIND飲食） ， 常吃蔬菜、漿果、堅果、橄欖油、全谷物、魚、豆類和禽肉 ， 少吃或不吃紅肉、甜品、黃油、奶酪和油炸食品 。
? 至少進行3項提高認知的活動 ， 如保持閱讀習慣、玩跳棋、填字或拼圖等游戲 。
? 每周至少進行150分鐘中等強度運動 ， 或至少75分鐘高強度 ， 或兩者等量的身體活動 。
? 已經戒煙或從不吸煙 。
? 少量飲酒或從不飲酒 。 女性每天酒精攝入量不超過15克 ， 男性不超過30克 。
在對參與者平均長達6年多的隨訪期間 ， 研究人員每3年會進行1次隨訪 ， 以更新信息并記錄參與者阿爾茨海默病等癡呆癥的患病和死亡信息 。
最終 ， 研究結果顯示 ， 65歲及以上 ， 生活方式健康的人 ， 女性預期壽命增加約3.1年 ， 男性則增加約5.7年 ， 并且顯著降低阿爾茨海默病患病（老年癡呆）風險 。 該研究強調了健康生活方式的重要性 ， 而我們也可以從中獲得啟發 。

生活方式對健康壽命和疾病風險有著巨大的影響 。 通過簡單而可行的改變 ， 我們可以為自己的晚年生活創造更多可能性 ， 延長壽命 ， 同時降低老年癡呆等疾病的風險 。 不僅是對個體而言 ， 對社會也具有積極意義 ， 減輕醫療負擔 ， 提高生活質量 。
參考資料：
[1
《抽煙、喝酒和喝茶 ， 三樣都占的人一定要看看！》.健康時報.2021-12-15
[2
《<柳葉刀>子刊：證據來了！北大研究發現 ， 不抽煙、不喝酒可大幅延長中國人壽命》.生物學霸.2022-11-23
[3
《生活中做好5件小事 ， 既能延壽還防“癡呆”！》.邵逸夫醫院.2022-07-15
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