【糖人幫的控糖飲食運動分享】我是2018年確診患有二型糖尿病的 ， 三年來 ， 我沒有吃藥、沒有打胰島素 ， 一直通過控制飲食加運動方式控制自己的血糖 。 在控制飲食方面 ， 我主要做到以下幾點：一是吃飯要定時定量 ， 不能饑一頓飽一頓 。 二是要固定好主食的種類和量 ， 我的主食是以雜糧飯為主 ， 每餐一般為熟重3兩 。 三是一日三餐要做到營養豐富 ， 結構合理 ， 既要有蔬菜 ， 又要有肉、蛋、奶等蛋白質 。 四是在兩餐之間可以適量加水果、堅果等 。 五是不輕易到外邊就餐 ， 飯店的食物在烹飪過程中加入的油脂、糖、淀粉、調味品較多 ， 吃后血糖容易超標 。 今天我的晚餐有：西紅杮炒雞蛋、大頭菜炒辣椒、蘿卜蘸醬、燉帶魚 ， 主食雜糧飯3兩；餐后快步走40分鐘 ， 打太極拳兩套 ， 餐二血糖6.1 ， 控糖成功 。

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