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這一代年輕人：缺覺


這一代年輕人：缺覺
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俗話說“春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月”
本來進入新學期應該“斗志昂揚” ， 怎么每天困得睜不開眼？
早上醒不來……早自習想睡覺……上課想睡覺……課間想睡覺……午睡后還是想睡覺……晚自習才開始又想睡覺……
對于這樣的狀況 ， 我知道你們內心是拒絕的 ， 可是為什么做不到早睡早起精神抖擻呢 ， 到底是我們沒睡夠 ， 還是我們不會睡？或者真的是因為我們的意志力不夠？
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教育部：高中生一天得睡夠8小時
在教育部近期印發的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中就明確了：
根據不同年齡段學生身心發展特點 ， 小學生每天睡眠時間應達到10小時 ， 初中生應達到9小時 ， 高中生應達到8小時 。 學校、家庭及有關方面應共同努力 ， 確保中小學生充足睡眠時間 。
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所以 ， 之所以每天這么困 ， 就是因為咱沒有睡夠國家標準啊！
【這一代年輕人：缺覺】據調查 ， 大多數的高中生 ， 一般都是6點半上早自習 ， 10點半甚至更晚才下晚自習 。 高三黨們更是下了晚自習洗漱完畢還會再開會兒夜車 ， 而早上可能也要起的更早一些 。 睡眠本來就是不足的 ， 如果睡眠質量不佳可能會更困 。
可是 ， 高考不是一場短平快的遭遇戰 ， 而是馬拉松式的陣地戰 。 如果經常熬夜 ， 也許堅持不到戰斗打響的那一天 ， 身體就已經吃不消了 。 所以 ， 盡管很難 ， 還是要學會勞逸結合 ， 不能透支精力 。
避免這樣的心態：別人學到多晚 ， 我就要學到多晚 ， 仿佛只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人 。
在身體允許的前提下 ， 可以根據實際的情況適當加長學習時間 ， 但如果影響了白天的學習效率 ， 就要馬上調整 。 畢竟 ， 相較于學習時長 ， 學習效率才是那個關鍵 。
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“充電5分鐘 ， 精神一整天”可能嗎？
可能 。
首先 ， 需要調整生物鐘 ， 避免“越夜越清醒” 。 晚上該休息時要休息 ， 白天上課時盡量不要讓自己習慣于打盹補覺（用好你的同桌 ， 讓他用各種方式防止你睡著） 。
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其次 ， 提高睡眠的質量 。
很多人睡眠的時間不短 ， 但是白天仍感到困乏 ， 說明睡眠質量不高 。 也就是說 ， 深度睡眠時間無法保證 。
人每天晚上都要睡七八個小時 ， 但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去 ， 而是分為幾個「睡眠周期」 。
簡單地講 ， 人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠 。 睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速眼動睡眠 ， 不斷循環 ， 每個周期大約90分鐘 。
如果一晚上的睡眠按8小時算 ， 大約要經過4～5個周期 ， 也就是說我們通常每個晚上會經歷4～5次深度睡眠 。
在深度睡眠階段 ， 生長激素會大量分泌 ， 對于人體的修復和生長都有重要影響 。 研究表明 ， 深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用 ， 這也是我們說「睡眠有助于學習」的原因之一 。
如何進入深度睡眠？
不要看完書后直接上床 ， 或放下書倒頭便睡 ， 刷手機追劇啥的當然更不可取 。 因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態 ， 應該有一個過渡、緩沖的過程 。 可以在睡覺前讓大腦放松5分鐘 ， 使思維放松下來 ， 這5分鐘可以做做簡單的運動 ， 或者洗一個熱水澡 ， 起到為全身按摩的作用 ， 這樣就能睡得香、睡得踏實 。