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這一代年輕人：缺覺( 二 )


這一代年輕人：缺覺
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其他可以讓我們“支棱起來”的辦法
學會睡短覺 。
很多同學可能有經驗 ， 課間趴在桌子上睡10分鐘 ， 短時間的睡眠可以迅速幫你提神 ， 盡管睡得時間不長 ， 可是下節課倍兒有精神 。
困了的時候 ， 利用課余時間做10分鐘到20分鐘的小憩 ， 這種半深度睡眠可以有效減輕疲勞 ， 但是不宜睡太久 ， 否則可能會加深困意 。
管理好自己的情緒 。
檢查一下你的內心 ， 如果經常充斥著這樣一些獨白 ， “怎么又睡著了 ， 來不及了”“糟糕透了 ， 怎么辦” ， 就說明你該進行自我調整了 。
過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態 ， 都會影響你的睡眠 ， 相反 ， 樂觀一點 ， 多給自己積極的暗示 ， 也許不知不覺間就睡著了 。
用食物來調節熬夜危害 。
單糖類食物 ， 如水果、蜂蜜水 ， 甚至是葡萄糖液 。 而一般泡面、甜食等宵夜食物 ， 則油脂過高 ， 反而阻礙代謝運行 。
富含維他命B的食物 ， 如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等 ， 有助安定心神 ， 消除疲勞 ， 是熬夜良伴 。
而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因 ， 要注意喝的量和時間 ， 才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力 ， 反而打亂了生理周期 。
還有一些解決上課打瞌睡的小方法（沒有試過 ， 歡迎分享實踐效果）:
1.舉胳膊：雙臂高舉過頭 ， 兩手向上用力伸展身體 ， 保持片刻后放松；
2.拉耳朵：用拇指和食指捏著耳朵 ， 依次將向上、兩邊和下方拉扯 ， 再用拇指和食指輕輕揉搓耳朵；
3.憋會氣：先用鼻子深吸一口氣 ， 屏住50秒左右 ， 然后徐徐吐出 ， 可以根據身體反應重復做幾次；
4.縮全身：全身肌肉用力繃緊 ， 維持片刻后放松 ， 反復做幾次 ， 可以“喚醒”疲勞的身體；
5.動腳趾：向腳心內勾腳趾 ， 同時轉動腳腕 ， 配合深呼吸效果更好；
6.唱首歌：腦里默唱歡快的歌曲 ， 并配合節奏上下點頭或腳點地面；
7.喝涼水：大腦感溫部分和控制睡眠部分緊鄰 ， 因此 ， 犯困時喝幾口涼水能讓頭腦瞬間清醒；
8.按穴位：用大拇指和食指按壓以下穴位：中沖穴(中指偏食指側 ， 指甲根下2毫米處)、合谷穴(即虎口)、風池穴(后頸頭骨下 ， 兩條筋間凹陷處)；
9.試著在課堂上主動與老師交流；
10.環顧教室四周 ， 看看眾生百相 ， 分散下注意力 。
……
新學期支棱起來
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你有哪些防止上課犯困的“獨門秘籍”？
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