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減肥的人，多學習減肥過來人的經驗，你可以少走誤區，提高減肥效率。

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今天小編要說的是一個胖妞，花了150天時間，體重從144斤降到了115斤，減掉了29斤體重，身材曲線也獲得了明顯的提升，從胖妞變成了減肥達人，獲得了全新的人生。
如今的她也考取了健身教練證，給更多人分享科學的減肥理念，讓更多胖子減肥成功。
那么，她是如何從144斤減到115斤，看完減肥達人分享的幾個方法，你就知道了！
1、學會吃西蘭花、雞胸肉、雞蛋、粗糧、白開水

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這幾種食材，是減脂的黃金食材。減肥期間，戒掉各種零食、飲料跟煎炸類的食物，多吃一些健身的黃金食材，保持清淡的烹飪方法，就能控制卡路里攝入，達到減肥目的。
【如何從144斤減到115斤，看完減肥達人3個方法，你就知道了】早餐我會吃一個蘋果、水煮蛋，全麥面包或者水煮玉米，午餐我會選擇西蘭花、胡蘿卜、雞胸肉一起煮，加點簡單的調料，主食會選擇米飯、雜糧飯或者紅薯，晚餐我就不吃主食了，會選擇各種水煮菜，搭配一個煎蛋或者補充一點奶制品。
三餐規律飲食，每餐保持七八分飽原則，這樣既不會餓著自己，還能保住每天的熱量攝入基本都不超過1500大卡，達到減肥的目的。
2、力量訓練鍛煉肌肉

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很多人減肥期間不會做力量訓練，然而健身教練告訴我，加入力量訓練可以預防肌肉流失，提高身體基礎代謝值，可以比別人瘦得更快。
他推薦我堅持這幾個復合動作（俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動作），可以鍛煉身體肌群，避免皮膚松弛的情況，還能有效提高身材曲線。

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一開始的時候，引體向上跟俯臥撐動作，我是很難完成的，這個時候可以從低位引體向上、跪姿俯臥撐來強化肌肉力量。
到了第三個月的時候，這些復合動作都可以輕松完成了，還能嘗試負重訓練了，力量水平有了提升，這個時候，我感覺整個人的精神面貌都煥然一新了。
3、每天1小時有氧運動促進身體燃脂

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為了減肥，我們每天都會堅持1小時有氧運動，一開始是進行快走訓練，慢慢地就過渡為慢跑訓練。堅持2個月時間，我的體重下降了15斤左右，身上贅肉明顯變少，體能獲得了有效的提升。
到了第三個月后，教練告訴我要更換運動項目，這是為了提升燃脂效率，避免瓶頸期的出現。

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于是，我每隔半個月就會變換一種有氧運動，比如踩單車、跳舞、有氧操、打球、游泳都會去嘗試，做到運動多樣化，這樣可以提高運動趣味性，減肥效率也會有所提高。
這3個減肥方法，并不是什么秘訣，但是只有堅持下來的人，才能獲得最后的勝利，讓身材獲得逆襲。你學會了嗎？

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