瑪利亞是來自南非的比基尼運動員，今年27歲，身高1.63m體重64kg。20多歲時，她的生活完全不自律，每晚都是喝酒聚會，是一個很社會的女孩。后來她通過家人的勸說走向了健康的生活，她開始追求健美的身材。接下來和一只肌看看她的故事吧。

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如果她要健身，那么她將嚴格控制飲食。她會從飲食中減少碳水化合物，并加強訓練。如果她正在為拍攝做準備，那么她會先進行30分鐘的鍛煉。她的鍛煉每幾周會進行一次修改，目前她每天會進行一次體重訓練，一次有氧運動。

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她的鍛煉計劃分為：
星期一：小腿和腹部
星期二：胸部，肩膀和三頭肌
星期三：背部，二頭肌和腹部
星期四：小腿和臀部
星期五：胸部，肩膀，三頭肌和腹部

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對女士來說，訓練秘訣是什么？
1.尋求更好的平衡
平衡有氧運動和舉重運動。女性會避免舉重，為了可以保持苗條，應該適當進行力量鍛煉。

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2.注意鍛煉順序
許多女性沒有計劃就去健身。作為一般準則，進行全身鍛煉時，請從大到小鍛煉肌肉。從你的臀部，四頭肌和腿部開始，因為它們占總體肌肉質量的60％。接下來，鍛煉你胸部或背部，然后是肩膀，二頭肌和三頭肌。建議在進行隔離運動之前，先進行復合運動。例如，在練腿之前先做弓步。

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3.縮短休息時間
為了消除鍛煉疲勞，請嘗試縮短休息時間。每組之間不要超過五分鐘。
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4.休息
肌肉在訓練后需要一些成長的時間。如果肌肉沒有足夠的恢復時間，可能會導致過度訓練和受傷。

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在比賽準備時，她只做20分鐘的有氧運動，而在早晨，她會禁食30分鐘。然后做HIIT有氧運動。

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她激勵著自己變得更好，每天都做得更好。她取得了很多成就，總體來看，她是腳踏實地，謙虛溫柔的女生。看看在她的身上有沒有值得學習的東西。

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