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睡眠|總喜歡在睡前玩手機的人，不用多久，這5個毛病可能“找”上門( 二 )

睡眠


此外 ， 藍光還會導致皮膚黑色素沉著 ， 使皮膚變得暗沉、變黑、長斑 。
3、影響視力
華西醫院的眼科醫生楊旭波提到 ， 晚上看手機會導致手機亮度和周圍的亮度差距變大 ， 晚上近距離長時間看手機屏幕 ， 容易損傷眼睛功能而導致視疲勞 ， 容易出現眼睛干澀、疲勞、視物模糊、異物感、畏光流淚等癥狀 。

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4、傷害頸椎
晚上關燈后長時間保持同一姿勢玩手機容易影響傷害頸椎功能 ， 得了頸椎病容易出現頸椎疼痛、酸脹、肢體麻木、嘔吐等癥狀 ， 嚴重影響生活質量 。
5、降低精子質量
以色列Assuta醫療中心睡眠和疲勞研究所的研究人員進行的一項研究表明 ， 在晚上使用發光的電子設備會對男性的精子質量造成不良影響 ， 降低精子質量 。
研究人員發現 ， 在晚上使用手機或平板電腦的男性的精子濃度和活力都呈負相關關系 。

?三、把手機放床頭 ， 會輻射致癌嗎？
晚上玩完手機后 ， 隨手將手機放在床頭 ， 這是很多人都有的習慣 ， 但是網絡上有不少傳言認為手機放床頭會導致輻射致癌 ， 這是真的嗎？
輻射是物體通過釋放粒子或電磁波來將能量向外撒播出去 ， 根據輻射的強弱 ， 又可以將輻射分成電離輻射與非電離輻射 。
其中 ， 通常電離輻射只會在核反應堆、放射性元素、核武器等物質身上 ， 一旦人在電離輻射下暴露 ， 會造成癌癥甚至是死亡；而非電離輻射的輻射強度不大 ， 光線、紅外線、紫外線、微波、家電產生的電磁波等都屬于非電離輻射 。
手機產生的輻射屬于非電離輻射 ， 雖然手機輻射在內的射頻電磁波列為2B類致癌物 ， 可能會致癌但是缺少證據 ， 比如我們熟悉的豬羊牛肉也屬于2B類致癌物 。 目前為止 ， 還沒有科學研究表明手機輻射會增加患癌癥的幾率 。
雖然之前也有很多關于手機輻射對人體影響的研究 ， 但是都沒有切確的證據能夠表明會增加人體患癌的風險 。
要說手機放床頭的真正危害 ， 容易讓人因為玩手機而熬夜 ， 而且影響早上起床 ， 可能導致上班遲到 。

?四、臨睡前 ， 做好這些事
如果晚上想要睡個健康的好覺 ， 就要注意做好這幾件事：
1、刷牙
不注意口腔衛生 ， 經常不刷牙 ， 會增加心血管疾病、癌癥以及死亡風險 ， 而且口腔衛生差容易誘發多種疾病 。
根據《中國居民口腔健康指南》中的提醒 ， 每天最少要刷2次牙 ， 晚上睡覺前刷牙也很重要 。

?2、喝點水

人體在睡覺的時候會出汗 ， 導致身體會丟失一部分水分 ， 血液中的水分也會減少 ， 在睡前喝點水有助于降低血液的黏稠度 。
此外 ， 老年人的腎臟濃縮能力降低 ， 如果不注意補水 ， 容易處于缺水癥狀 。 但是晚上也不能喝太多水 ， 否則容易影響睡眠 ， 通常建議喝200毫升左右 。

?3、放下手機

在睡覺前不要玩手機 ， 因為電子產品發出來的藍光會抑制褪黑激素的分泌 ， 減少人的睡意 ， 從而對睡眠時間和質量造成影響 。 所以在睡前半小時至一小時就要放下手機 。
4、保持平常心
壓力過大、情緒不穩、焦慮等情緒容易讓人輾轉難眠 ， 甚至會因此而失眠 。 所以平時要注意保持平常心 ， 以平常心態去面對生活和工作 ， 不要過度焦慮和緊張 。

?總之 ， 睡覺前玩手機對健康的危害有很多 ， 不妨試著放下手機 ， 可以聽聽舒緩的音樂或看看書 ， 也是不錯的選擇 。

?參考資料：

[1
《熱搜第一！手機貼上這種膜傷眼睛？眼科專家這樣說》.新晚報.2022-09-04