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材料：紅棗、山藥、燕麥、芡實、花生仁、蓮子各5-10克做法： 以上所有食材洗干凈，用清水略浸泡后和大米一起煮成粥即可。
蓮子：補益脾胃，祛濕的同時還能養心安神，心安能減少思慮，而思慮過多是脾虛的重要誘因。
山藥：補氣健脾，還能補益肺腎。肺能調理水的通道，腎主全身之水，脾主運水，濕氣重雖然根本在脾運水能力下降，但調理肺脾腎能更快的把濕化掉。
小米：黃土高原上的小米，最得土氣，而脾屬土，在五谷中小米最養脾胃。
燕麥米：比燕麥片的效果更好，可以很好的補脾益氣，也是平常不容易吃到的一種谷物。
紅棗+葡萄干+花生：養脾胃、補氣血，調和味道。 有人可能會問，紅棗生濕，這里還要放紅棗嗎？紅棗健脾，又能調和諸味，這里用烘焙過的紅棗，更多的是補益脾胃的效果。放在這里，絕對是利大于弊的存在。
針對于體內濕氣重、脾胃弱、氣血虛的人：
每天犯困沒精神、四肢發沉嘴里感覺口淡乏味或口中粘膩，想吃甜、吃辣食欲不好，不想吃飯，吃什么都不香，吃完還容易胃脹稍微不注意還會拉肚子，總覺得很累沒有力氣整個人也是喪到極點，對什么都提不起興趣，一副了無生趣的樣子
2、祛濕在于運動
濕氣的本質是氣血不能到應該去的地方，停留在身體各部，祛濕的時候一定要多動，讓全身氣血動起來。
不喜歡運動和時間不充裕的可以著重做這兩個動作：

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抓帶脈：帶脈的位置是繞著腰臍一周，就好像一根褲腰帶一樣。
這個動作很簡單：抓帶脈站直，雙手抓到腰兩側的肉肉，一抓一松，抓100下。一開始覺得酸痛，沒法堅持，就從30下開始，逐漸增加，一直到每天可以抓100下（孕婦禁用）。
或者敲帶脈：
平躺在床上，用雙手輕錘腰部兩側，敲100次左右。平常還可以艾灸帶脈穴，配合著中脘、水分、足三里，既可以調經，還可以減肥、調便秘。
拍打腹股溝：身體又暖又干凈

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《黃帝內經靈樞》：「脾有邪，其氣留于兩髀?！挂馑际钦f，脾胃有病，便會有邪氣滯留于兩髀。兩髀，指的便是腹股溝，即大腿內側與小腹交界處的兩道溝兒。
腹股溝是脾經的循行位置。因此，拍打腹股溝（最好帶上大腿內側），可以打通脾經，從而健脾。
而且它在身體的中間，拍打可以聯通上下，上熱下寒的人也特別適合。能祛濕排毒，暖身活血。

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