減脂黨們注意啦！
減肥一定不能只看體重變化，最最最重要的還得是體脂率！
體脂率關乎著一個人的體型看起來是否肥胖，畢竟咱們減肥是為了變得更好看，如果單純只是體重下降，體型沒有任何變化的話，那這樣的減肥又有什么意義呢？
總不能每天帶著體重秤出門吧.......

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那要想減體脂率，該怎么做呢？
【調整飲食結構】
（1）增加蛋白質攝入
多吃雞、魚蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等低脂肪高蛋白的食物，攝入充分的優質蛋白可以幫助身體消耗能量！

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（2）攝入足夠的膳食纖維
膳食纖維是一種多糖，既不能被腸道消化吸收，也不會產生能量，所以能讓你感受到飽腹感的同時，還可以吸收水和脂肪，從而幫你減輕體重！
像我每天都是比較忙的狀態，沒辦法從食物中攝取到足夠的膳食纖維，所以一般都是選擇用雷3來補充優質纖維，熱量低不說，還能節省時間，關鍵是它的膳食纖維含量超級豐富，促進腸胃蠕動的同時，還能幫助控卡減脂，真真是減脂期必備“神器”！

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（3）按時吃飯
減脂期間，一定要規律三餐，千萬不要饑一頓飽一頓，身體是有記憶的，只有按時吃飯才能保證基礎代謝的正常運行哦~
【調整運動】
（1）堅持有氧運動
【 減脂|如何降低體脂率？掌握刷脂技巧，想不瘦都難】有氧運動可以有效降低體脂，建議每周進行3~4次，每次運動時間保持在30分鐘以上，并且保持一定的強度，這樣不僅能提高新陳代謝，還可以加速脂肪燃燒喲！

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（2）進行適當的力量訓練
力量訓練可以增加肌肉含量，讓身體線條更好看，而且肌肉含量越高，燃脂能力越好，更有助于降低體脂率！

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【保證良好的睡眠質量】
保持足夠的睡眠時間，人體的新陳代謝才會維持正常，對降低體脂率會有促進作用，而且晚上身體還會分泌“瘦素”，可以抑制食欲，加速熱量消耗，長期熬夜、睡眠不足，不僅傷身，還會導致肥胖！

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最后祝大家都能擁有理想中的好身材~

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