權威研究：運動抗癌“實錘”！柳葉刀發現這3種運動的性價比最高( 二 ) 柳葉刀|有氧運動|腫瘤

其次，焦慮和壓力也是我們需要運動的一個征兆。當我們處于緊張的情緒狀態下，身體會分泌應激激素，如腎上腺素和皮質醇。這些激素可以引起心率的增加、血壓的升高和血糖的升高等生理效應，這些反應雖然有助于應對緊急情況。
但是長期的情緒壓力會導致激素水平的持續升高，對身體產生負面影響。而運動可以幫助釋放累積的壓力和焦慮，通過身體活動來調節神經系統和內分泌系統的平衡，促進我們的大腦釋放內啡肽等內源性物質，來改善心情和情緒狀態，同時也可以提高身體的抗壓能力。

最后，肌肉僵硬和疼痛也是身體需要運動的另一個信號。當肌肉處于長時間不動或處于緊張狀態時，乳酸等代謝產物會在肌肉組織中積累，引起肌肉酸痛和肌肉的僵硬感。通過運動，可以增加血液流動來清除積累的代謝產物，改善血液循環，并提高關節的靈活性和肌肉的柔韌性。
此外，運動還可以刺激肌肉和關節的神經傳導速度，提高神經-肌肉系統的協調性，減少運動相關的肌肉損傷和疼痛。不過，在制定個人運動計劃時，應充分了解個體的身體狀況、健康狀況和身體需要，并在專業人士的指導下進行運動，以確保運動的效果和安全性，可以參考柳葉刀中的研究文獻，其中展示了幾種性價比較高的運動方式。
【權威研究：運動抗癌“實錘”！柳葉刀發現這3種運動的性價比最高】
三、柳葉刀：這3種運動的性價比最高國際知名綜合醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上曾經發表過一篇雜志，在對超過120萬人的研究當中，通過對多達75種不同的運動項目進行實驗之后，得出了三種對于我們的身體來說，性價比相對最高的運動，供大家參考。
1、揮拍運動
揮拍運動包括網球、羽毛球等運動，根據研究顯示，該類運動被發現對身體的收益最高，大約能夠降低47%的死亡率。
因為揮拍運動是一種高強度的有氧運動，對心血管健康有著明顯的積極影響。揮拍運動可以提高心血管系統的健康狀況，包括改善心臟的收縮和舒張功能，增強心肌肌纖支持結構，提高冠狀動脈的耐受力，并增加氧氣和營養物質供應到心肌。
揮拍運動通常要求較高的運動強度和節奏控制，這樣可以有效地提高心血管系統的適應性，增強心臟的耐力和功能。

2、游泳
游泳也被發現是對身體收益很高的運動之一，大約能夠降低人28%的死亡率。
游泳需要全身協調的肌肉運動，尤其需要核心肌群的支持和穩定。這使得游泳成為一種全身性的有氧訓練，能夠有效地提高心血管系統的適應性和功能，促進血液循環，增加氧氣供應和營養物質輸送到各個組織和器官。
游泳對呼吸系統也有正面的影響。游泳需要進行持續而規律的呼吸動作，通過水的阻力和身體的運動，可以提高肺活量和呼吸肌群的功能。

3、其他有氧運動（跑步等）
排名第三的運動，如跑步、騎自行車等其他類型的有氧運動，能夠降低27%的死亡率。
因為這部分有氧運動可以提高胰島素的敏感性，促使肌肉和脂肪組織更有效地吸收和利用血糖，有助于預防2型糖尿病。此外，這部分有氧運動還可以促進脂肪的分解和代謝，減少體內脂肪的積累，降低患肥胖和代謝綜合征的風險，這對于維持健康的體重和體脂肪比例非常重要。

總結
總結起來，有氧運動可以通過改善整體健康狀況、減少慢性炎癥、增強免疫功能以及直接作用于腫瘤細胞來抑制癌癥的發生和發展。但是需要注意每個人的身體狀況、個人喜好和能力不同，因此選擇適合自己的運動方式非常重要。