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運動損傷|「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！

汽車有了減震器，才結實耐用。膝蓋的骨頭之間也需要緩沖，才能避免兩塊剛硬的骨頭直接碰在一起?！赴朐掳濉咕褪窍リP節的緩沖墊。
運動損傷|「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！
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半月板是一種軟骨組織，損傷后不可再生。年輕人踢足球、打籃球、滑雪，老年人負重、蹲廁等，都可能引起半月板損傷。
半月板，膝關節的“緩沖墊”
半月板是膝關節內的兩個軟骨“墊片”，位于上下兩個大骨頭（股骨和脛骨）之間，形如月牙，故名為半月板。
一個膝關節包含內、外兩個半月板，內側呈“C”形，外側呈“O”形。
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半月板對保護膝關節健康有重要作用：

    增加關節的吻合度，提高關節穩定性；
    半月板主要成分為纖維軟骨，負重時可以產生一定的形變，緩沖骨頭間的直接碰撞；
    潤滑膝關節、為關節軟骨提供營養；
    半月板上有很多本體感受器，可以在膝關節運動中給大腦不停反饋運動參數，如運動速度、活動角度等，以保證運動高效進行。
半月板損傷主要包括兩種，一是半月板撕裂性損傷，多見于年輕人；另一個是老年退行性病變導致的慢性磨損。前者由于急性扭轉所致，后者多因膠原流失、彈性下降而起。
5個跡象提示半月板受傷了
判斷半月板是否受傷，不妨看有無有以下情況：
    響：運動損傷時聽到了響聲，損傷后無法正常彎曲和伸直膝關節。
    疼：運動中發生過膝關節扭傷后（甚至一個不經意的小傷），某個固定位置出現疼痛，且按上去疼痛更加明顯。
    腫：關節腔內可能有積液，腫脹明顯，且難以消腫。
    卡：膝關節常常出現“卡住”不能動的情況，臨床上又稱為交鎖。
    【 運動損傷|「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！】軟：運動中總有不適，如疼痛、打軟腿、關節不穩等情況，可發生不同程度的大腿、小腿肌肉萎縮。
懷疑自己半月板受損需要做X光、超聲、核磁共振等檢查進行確診。
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急轉急停，半月板最怕的動作
負重體位下發生膝關節旋轉，是最容易損傷半月板的方式。
    比如，籃球運動員搶籃板后突然轉身傳球、跑步者急速轉彎等，都對半月板有很大沖擊。
    還有很多人甚至沒有進行高強度運動，只是走路時突然轉了一下身，就可能發生膝關節扭轉，出現疼痛癥狀。
此外，負重登山者的半月板長期承重過大、膝關節骨性關節炎患者半月板退化磨損，及遭遇車禍、跌倒時膝關節跪地等外傷，都可能是半月板損傷誘因。
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半月板損傷后不可再生，但受傷后通過靜養、保暖、增肌減少關節壓力等方法，可以幫助緩解癥狀并恢復其功能。＋
膝關節損傷24小時內
運動損傷急性期，即膝關節損傷24小時內，遵循急性損傷的“PRICE”原則。
    P-protect（保護）：膝關節運動損傷時需要保護患腿，不能隨意搬動肢體，必要時可以用支具固定保護。
    R-rest（休息）：運動損傷后需要停止運動進行休息。
    I-ice（冰敷）：膝關節急性損傷后，患腿疼痛劇烈且很快會產生水腫，此時需要進行冰敷。
    C-compression（按壓）：如果損傷后水腫嚴重，冰敷時需要包扎加壓，以減輕患腿水腫。
    E-elevation（抬高）：將患腿抬高，以促進水腫回流，減輕關節腫脹。＋
損傷后1~4周
緩慢進行膝關節彎曲和伸直運動，盡量在無痛角度進行運動。