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運動損傷|「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！( 二 )


進行大腿力量訓練，先進行靜態訓練，然后進行動態訓練。但需要避免深蹲、彈跳運動、身體旋轉變向、跑步等運動。＋
損傷4周后
進行膝關節全幅度彎曲和伸直運動，行走時患腿逐漸從部分負重過渡至全負重。繼續加強肌力訓練，同時進行膝關節平衡及靈活性訓練。
后期進行功能性訓練，但需循序漸進，如負重-慢走-快走-慢跑-快跑-變速跑等。
如何保護你的半月板？
對健康人來說，為了預防半月板損傷，日常生活中應做好以下幾點：
運動損傷|「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！
文章插圖

    運動時做好準備工作，熱身充足，待關節反應靈活之后再開始運動。
    為避免膝部外傷，運動時可佩戴護膝以防意外發生。
    不要在疲勞狀態下鍛煉，這時動作容易不協調，膝關節易扭傷而致半月板損傷。
    增強體質，加強下肢肌肉力量，保證膝關節的穩定性和靈活性。練習時避免幅度大、難度高的動作，以免造成意外損傷。
    上下公車或樓梯時要注意，踏穩之后再動第二步。
    飲食上少食油膩及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗糧，避免肥胖體質，加重半月板負擔。
    平時注意膝關節保暖，可做局部熱敷，促進關節周圍血液循環。只要做到心中有數，有意識地保護，半月板損傷是可以預防的。