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第三：熱量缺口是減脂的核心，但是缺口要合理通常情況下，通過飲食與運動所要達到的目的，就是形成熱量缺口，在這個過程中，無論是控制飲食也好，還是配合運動也好，其目的都是要讓熱量缺口出現，而如果在控制飲食與運動的過程中，熱量缺口沒有出現減肥也不會成功。另外，還要知道的是，熱量缺口并不是越大越好，熱量缺口過大而導致熱量不能滿足于正常代謝所需之時，就會導致代謝受損，從而影響減肥效率，并且更傾向于反彈。一般情況下，我們把熱量缺口控制在300-500大卡之間為一個合理的范圍，只要這個缺口存在并保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。

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第四：控制飲食不只是控制一日三餐，而是全身熱量攝入的總和說起控制飲食，很多朋友所理解的都是相對片面的，一方面是把控制飲食直接理解為節食，也是吃得很少，但是卻不知這樣會使得基礎代謝受到嚴重損傷從而影響整體熱量的消耗；另一方面他們會把飲食控制理解為對一日三餐的控制，或者是選擇減少某一餐，或者是直接三餐吃得都很少，但是要知道控制飲食所要控制的是日常熱量的總體攝入，少吃一餐不代表一天內總體熱量攝入得到控制，因為涉及剩下的兩餐吃了什么；三餐都吃得很少，但是卻會用零食來填補，這樣也不對，因為零食不但熱量高，而且還不健康。所以，在控制飲食過程中，要知道的是，我們要控制的是一天總體熱量的攝入，而不是某一餐的攝入，也不是一日三餐的攝入。

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第五：控制飲食也要保證營養均衡如第四點所示，控制飲食所要限制的是全天熱量的攝入，但是，同樣要以保證營養均衡為前提。在減肥過程中，很多朋友都會選擇某種飲食方式，或者是低碳飲食，或者是某種單一的飲食方式，這樣做雖然可以使得總體熱量得到限制，卻忽視了膳食的均衡，從而導致營養不良的問題出現，進而影響著身體的健康，而在減肥過程中一定要注意的是健康才是減肥的前提條件。所以，在飲食控制方面我們所要調整的飲食結構其實是在保證營養均衡的前提下，去限制總體熱量的攝入，我們可以去避免高熱量食物的攝入，但是不能忽視營養的均衡。所以，在飲食方面，我們要做到的是，在總體熱量攝入得到控制的前提下，均衡飲食，保證營養全面，食物的種類要盡量多，碳水、蛋白質、脂肪都不能少，一般情況下，這三大營養素的攝入比例關系大概為5：3：2。

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第六：主動運動不能替代日常活動在飲食得到有效控制的前提下，運動則是擴大熱量消耗的主要途徑，通過運動會直接地增加熱量消耗而有助于減脂，并且運動是健康的生活方式之一。但是，一定不要認為自己主動去運動了，在日常生活當中就可以舒適地待著，日?；顒訉τ诮】蹬c體重的保持同樣起著重要的作用。雖然說從熱量消耗的方面來講，日?；顒铀a生的熱量消耗并不多，但是從時間上來看，與主動運動相比，則是一整天與一小時之間的差別。所以堅持運動是一方面，日?；顒邮橇硪环矫?，不能讓主動運動取代日?；顒?，如果我們在日常生活與工作當中養成主動活動的意識，一整天下來所消耗的熱量也是非?？捎^的。

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