第七：高質量的睡眠說起來，睡眠似乎與減肥無關，從表面看起來，睡眠一來不會幫助我們限制熱量的攝入，也不能幫助我們消耗熱量。但是，它對于減肥而言也的確起著重要的作用。高質量的睡眠可以調整各種生長激素的分泌，并抑制饑餓素的分泌，睡眠好會讓我們在第二天精力充沛從而進行高質量的活動與運動，睡眠不足則會讓我們疲勞而不想動，即使強迫自己去運動，其運動表現也不會好。另外，睡眠不足也會使得饑餓素分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的東西，簡單地說，睡眠不足會導致我們吃得多并動得少，久而久之就很容易導致熱量冗余而變胖。

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第八：良好的情緒情緒與睡眠一樣，從表現看對于熱量缺口的出現與否意義并不大，但是，我們要知道的是，情緒對于身體的影響是全面性的，長時間的不良情緒體驗不僅會影響著基礎代謝，而會使得代謝廢物無法排隊體外從而導致肥胖。在減肥過程中，如果總是受到不良情緒的影響，比如多吃一頓就會有罪惡感，就會容易出現暴飲暴食或者是厭食的極端問題；過于強調體重的變化則會很容易出現挫敗感最終放棄行為等。另外，不良的情緒體驗還會成為放縱飲食與不想運動的借口，這些情緒壓力都會成為自己減肥路上的阻礙，甚至是導致減肥失敗的主要原因。所以，在減肥過程中，保持良好的心態起著重要的作用，它會讓我們在減肥的路上走得更遠，讓減肥行為保持得更長久。

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總結：從表現上來看，飲食與運動似乎是減肥成功與否的關鍵所在，但是飲食與運動過程中，是否能夠制造出熱量缺口，減肥行為能否持續下去，則會涉及多種問題，而這些問題很可能是導致熱量缺口不出現的原因，很可能是導致自己無法堅持的原因。而正確的減肥方法則應該是在不影響健康的前提下，一點一點地瘦下來并保持下去，而不是瘦下來之后就結束。作者：十月知行

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