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抗癌|【腫瘤科普醫聲】郭彥偉“運動可以提升抗癌效果?癌友運動要科學，這四項原則要堅持!( 二 )


? 運動鍛煉可以維持化療期癌癥患者的骨密度，延緩骨質疏松的時間。
? 運動鍛煉在一定程度上可以緩解患者的骨質疏松，促進患者骨質健康。
4、運動鍛煉對脂肪因子的影響
? 脂肪因子是由人體脂肪細胞產生的，其中瘦素、脂聯素是脂肪細胞分泌的多功能脂肪因子。有大量的研究發現瘦素具有促進腫瘤增值的作用。
? 有學者對26名接受了雄性激素阻斷治療的前列腺癌病人的運動干預研究中，檢測發現兩組受試者都改善了瘦素和脂聯素水平，但是與有氧運動組相比，抗阻訓練改善的更為明顯。
? 研究結果提示運動鍛煉能夠調節瘦素和脂聯素水平。
5控制體重重要嗎?
? 合理控制體重，是防癌的“多靶點良藥”
? 適當減肥可降低罹患大多數癌癥的風險
? 體重控制不分早晚，從童年至成年，從“未病”至“已病”
? 迄今為止，已有13種癌癥將超重/肥胖作為風險因素之一
6、運動鍛煉對免疫系統的影響
? 癌癥治療--導致免疫抑制
? 運動鍛煉--能改善免疫系統活性，誘導巨噬細胞和細胞因子的產生，提高自然殺傷細胞(NK細胞)的活性。
? 大量研究表明癌癥病人經過鍛煉，自然殺傷細胞毒性的活力增強，淋巴細胞和粒細胞數量增加。
7、運動鍛煉的其他好處
? 1，運動能調節內分泌水平，尤其是性激素水平
? 2，雌激素-導致多種婦科腫瘤進展：運動可以大大減少體內多余的脂肪，而且能使體內的雌激素的分泌減少
? 3，運動能使人體體溫升高，大量出汗，血循環加速，阻止癌細胞的生成，并能將癌細胞處以“死刑”
? 4，運動使人體吸入更多的氧氣：一般人安靜時每分鐘吸氧量為4～7升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使致癌物質排出體外。
問題五：運動雖然是抗癌防癌最有力的武器，但是也要合理進行。那么，癌癥患者應該如何科學的運動鍛煉呢?
? 鍛煉方案：
? 1，每周150分鐘的有氧鍛煉
? 2，一周兩次有監管的力量訓練
? 有氧運動：有氧運動可選擇散步、慢跑、騎自行車、劃船等項目，每周運動時間大于150min(如: 每天30min，每周5天) ，強度為中等至高強度(不超過最大心率的60%-85%) 。
? 抗阻運動 抗阻運動則根據患者的身體狀況使用適宜的器械，每周進行2-3次練習，每次6-8個內容，強度為中等至高強度(每個運動2-4 組，每組重復6-12次，即最多負重舉起次數為6-12次) 。
? 太極有氧組合運動：
? 在運動開始前對患者的心率進行測定，然后指導患者進行15 min 左右的器械練習，做好上肢關節以及全身其他關節的準備活動，并在上述基礎上進行有氧健身操以及24 式簡化太極拳。
? 器械運動是每組動作重復10 次，時間15 min 左右。
? 有氧健身操：
? 包含頭部運動、頭部旋轉、單肩上提、雙肩上提、向前拉臂、上舉側屈、左右轉體、上舉前屈、左右擺髖、前后擺髖、左右跳踏以及踏步擺臂等共12 節內容。
? 上述動作重復3 次，時間25 min 左右。之后進行10 min左右的整理活動，主要包括原地踏步、上肢擺動放松等內容。
? 最后進行24 式簡化太極拳鍛煉，每次鍛煉重復2 次，時間25 min 左右。
問題六：很多癌癥患者總會覺得很疲乏，沒有力氣和精神鍛煉。請問這究竟是怎么回事兒呢?應該如何克服和應對呢?
? 是一種虛弱、缺乏激情及易受累的主觀感覺，是癌癥病人的重要癥狀之一，極大地影響病人的康復及生活質量。
? 2007 年美國腫瘤護理學會循證醫學小組研究人員指出：
? 活動鍛煉是經一級證據證實的惟一有效的CRF干預措施