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飽腹感|減脂的21個真相，做到一半就瘦！

減脂路上反反復復，就是不成功，這就是大多數“胖子”的日常。
究竟是錯了方法，還是沒堅持下來，是飲食沒注意，還是缺乏運動……
別慌，這篇文章讓你徹底明白減脂的21個真相，做到一半，你就能瘦！
跑步不會讓腿變粗，久坐才會
當你保持坐姿時，臀部、腿部的肌肉處于拉伸狀態，時間一長就會導致臀腿肌肉的收縮能力下降，這就讓你很容易腳痛、腰痛。
除了久坐外，更多人想想你平時在辦公室里的坐姿，是不是這樣的：
飽腹感|減脂的21個真相，做到一半就瘦！
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很多人知道坐姿不對易導致脊椎、腰椎問題，實際上，上圖這幾種不良坐姿更是會影響臀腿肌肉的走向及平衡，從而讓你臀腿變粗。
不過對于大多數人每日久坐都是無法避免的，只能盡量讓自己坐姿標準：調整椅子的高度，保證雙腳踩地是大腿和上身，大腿和小腿的夾角都不小于90度；盡量每隔1小時起來活動活動。
久坐比跑步傷膝
很多人說跑步的壞處時，都會提到跑步傷膝蓋，不妨看看下面這個數據：
美國《骨科與運動物理治療雜志》發表文章稱，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群為10.2%，而健身跑步者僅為3.5%。
過量和高強度的跑步可能會引發膝關節問題（如每周跑量大于92公里），但對普通健身者來說，跑步有利膝關節健康（推薦每天跑3~5公里）。
所以想要跑步減肥的你，就別再猶豫了。（大 體重跑步減肥，看這里：）
波比跳是公認的高效減肥運動
【 飽腹感|減脂的21個真相，做到一半就瘦！】波比跳的原理，是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促進能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。
在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練。
波比跳怎么跳，看這里：
保鮮膜+暴汗服+桑拿浴=都沒用
這些東西都能讓你出汗，但出汗并不等于減脂成功啊。出汗后造成的脫水現象，只是讓你體重看上去輕了，但不會對體型造成任何變化。
不要被減肥藥誘惑
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我國唯一批準的減肥藥是奧利司他，但會讓你屁股流油。其他市面上大多數減肥藥，危害有：
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會引起心悸以及失眠
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會引起厭食癥
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一直腹瀉不止
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會導致女性不孕
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會引起內分泌紊亂
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嘔吐（一些減肥藥含有瀉劑成分，通過上吐下瀉的方式來達到減肥功效）
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會對肝臟和腎臟帶來損傷
早睡早起身材好
PLOS ONE上一項研究表明，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關，從而暗示早睡早起有助于減肥。
實驗者讓54名被試記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期。被試也會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。
分析結果表明，排除睡眠的因素，單純光照本身也足以和他們的食欲產生顯著相關。那些能在早晨8點就接收到500勒克斯（差不多是最明亮的家和辦公室里的光照）的人攝入卡路里更少，身體質量指數（BMI）也更低，而那些幾小時后才接觸這樣光照的人則會反過來。
平均來看，接觸光照的時間每向后推1個小時，BMI增加1.28，相當于體重增加了3-5公斤（依身高而定）。
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研究者還不清楚光照和體重相關聯的具體機制，但他們認為很可能和褪黑素有關，這種激素受光照調節，反過來能夠調節人體代謝；或者它也可以通過影響生物鐘的方式改變進食習慣。