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力量訓練|130斤韓國美女私教，長了一身“懂事”的肉，微胖身材剛剛好

文/七月每個女孩子都希望自己能長得漂亮，身材還好，因為愛美之心，人皆有之，但長相和身材其實都是和基因有關系的，就拿身材來說吧，如果身高、骨架天生是模特類型的，就會朝著那個方向生長，比如又高又瘦，還有曲線，但如果沒有這個基因，只能在原有的身材基礎上做一些改變，比如減減肥，塑塑型什么的。
力量訓練|130斤韓國美女私教，長了一身“懂事”的肉，微胖身材剛剛好
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今天要分享給大家的是一個來自韓國的美女，她叫鄭素蘭，目前的職業是一名私人教練，她身高178公分，體重130斤。她本身就有身高的優勢，如果不是喜歡健身，應該也會是一個比較骨感的韓國姑娘。又高又瘦，標準的模特身材，但就是因為她喜歡健身，也追求那種肉肉都長對部位的微胖體型，畢竟有健身習慣的人，都不會太骨感，特別是能塑造體型的力量訓練，是她最喜歡的。
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可能很多女孩子都比較抗拒力量訓練，認為那是男人才做的，女人去練就會變成很''惡心''的肌肉芭比，我只想說大家的審美觀還停留在''遠古''時代嗎？還在認為''瘦''才是美嗎？其實我不否認美的一種表現形態是''瘦''，但這個瘦一定是健康、健美的，是看起來讓人很舒服，而不是覺得一副營養不良的樣子。
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鄭素蘭自從開始接觸健身，就調整了飲食習慣，不再以保持不過百的體重為目標，而是專心打造歐美范的體型，因為本身條件不錯，只要肯花時間去訓練，就一定能得到理想的身材。于是，她每周都會去健身房4次，針對腰腹、臀腿、肩背進行訓練，風雨不改，這一堅持就是10年，在這十年里，她從一個健身小白，變成了現在的私人教練，吃過的苦非常多，但是經驗也是一籮筐，這大概就是有付出就有收獲的最好證明了吧。
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于是，她每周都會去健身房4次，針對腰腹、臀腿、肩背進行訓練，風雨不改，這一堅持就是10年，在這十年里，她從一個健身小白，變成了現在的私人教練，吃過的苦非常多，但是經驗也是一籮筐，這大概就是有付出就有收獲的最好證明了吧。如今她的身材前凸后翹，手臂肌肉健碩，有很清晰的腹肌和飽滿的臀部，以及讓人猜不出年齡的好皮膚，大家一定看不出來，她已經38歲了吧！130斤的體重卻有一身''懂事''的肉，對于自己這么多年的堅持，得到了現在的身材，鄭素蘭也表示，女人真的應該去做力量訓練。因為只有力量訓練才能從內到外改善身體狀況，很多女孩子只喜歡有氧運動，是認為有氧運動是減肥的能手，的確，有氧運動燃脂效果一流，但也僅限于在運動的時候，一旦運動停止，它的效果也會隨之消失。
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但力量訓練就不同了，力量訓練再加上飲食的配合，能幫助身體增肌，提高基礎代謝能力，而這兩點是能讓我們的身體在不運動的情況下，仍然持續的消耗熱量。更重要的是，力量訓練不僅能改善身材，改善健康問題，還能延緩衰老，大家看鄭素蘭就知道了，不僅僅是她，很多喜歡健身的人都老得比較慢，當然，并不包括那些訓練量太大、以及攝入一些補劑的專業運動員。
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我想說的是，我們普通人并不需要練成專業人士那樣的大塊頭，只是保證在生活中有一個運動量，能改善身體狀態足夠了，接下來就分享幾個能減脂且塑形的訓練給大家，運動的目的是幫助我們改善體質，達到塑形的目的，從而不再容易長胖。就像本身硬件條件不那么好的一些人，就可以通過這些訓練來補救，至少能讓體型變得勻稱，改善一下不完美的比例。減脂訓練（20個一組，做5組）開合跳