1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

怎樣服用維生素C、B12、B2和葉酸？餐后服用好還是餐前服用好( 三 )


二、哪些人群適合服用維生素片
在我們的餐桌上常見的食物中 ， 都分別或同時富含維生素C、B12、B2和葉酸這些營養素 ， 只要能做到每日適量均衡食用水果、綠色蔬菜、豆類和肉類 ， 加上身體正常吸收 ， 一般情況下并不需要服用維生素藥劑 ， 更不必在亞健康的大環境下自我焦慮 ， 輕松告別各種保健品的瓶瓶罐罐 。
但是仍然有一部分人因為不同的原因 ， 無法很好的從食物中獲取日常所需維生素 ， 但是身體中長期缺乏也很不利于身體健康 ， 也會影響正常的生活 ， 那就需要在醫生的指導下 ， 適量補充一些單種維生素片或者復合維生素片 。 雖然維生素適合各個年齡段的人 ， 但并不是所有人都需要服用 ， 總體上而言 ， 主要有五類人群更適合 。
怎樣服用維生素C、B12、B2和葉酸？餐后服用好還是餐前服用好
文章圖片
第一類人群就是“不好好吃飯”的人群 ， 也就是膳食不規律不均衡 ， 長期偏食 ， 三餐不規律飲食 ， 錯過了自然正常的食補 ， 那就需要額外的維生素片來進行補充 。 第二類是因為高強度工作和復雜工作環境 ， 不管情緒還是正常的生活環境、心理狀態等均受到影響 ， 也需要補充 。
第三類就是生活不健康的人群 ， 分為兩個極端 ， 要么過度追求身材 ， 逐漸成為純素食主義者 ， 并且長期少食或節食 ， 導致某些營養素嚴重缺乏 。 要么就是只注重飲食的量 ， 而不注重質 ， 長期喜食油膩高熱量肉食 ， 不愛吃蔬菜水果 ， 除了缺少營養素 ， 還會導致身材變形 ， 增加三高風險 。
第四類人群是在生理周期的女性以及在孕產期的女性 ， 還包括在進行治療的病人 。 這種情況需要遵醫囑服用維生素片 ， 適量服用維生素片可以調節生理期帶來的精神緊張 ， 有效調節內分泌 ， 而孕產婦則有利于自身的營養補充,也有利于胎兒的生長發育 。 第五類就是嬰幼兒和老人 ， 幼兒處于不斷生長 ， 老人機能下降 ， 都需要補充維生素 。
三、服用不同維生素注意事項
維生素是人體維持身體生理功能所必需的營養素 ， 不僅可以從食物中攝取 ， 也可以從藥物中攝取 ， 非必要情況下 ， 并不建議直接服用維生素片 。 因為維生素的種類很多 ， 本質上還是藥品 ， 沒有任何科學證據證明大劑量的維生素對健康會有幫助 ， 反而服用過量還會帶來很多明顯的副作用 ， 所以針對不同的維生素片 ， 在服用時應注意不同的要點 。
怎樣服用維生素C、B12、B2和葉酸？餐后服用好還是餐前服用好
文章圖片
1、服用維生素B12注意事項
維生素B12有激活細胞分裂的作用 ， 可以刺激造血系統再生 ， 所以對于有造血系統障礙的人而言是有著很大的好處 ， 也利于降低白血病帶來的傷害 ， 但是過量情況下也同時會促進癌細胞增長 ， 所以必須謹遵醫囑 。 而且有巨幼紅細胞性貧血的患者 ， 在服用維生素B12時 ， 最好是檢測一下自己的血鉀水平 ， 以免鐵元素消耗過量 ， 引發低鉀血癥 。 維生素B12是水溶性維生素 ， 可通過腎臟排出 ， 胃壁細胞分泌出來的內因子 ， 可以促進維生素B12的吸收 ， 服用時最好是在飯后或飯中 ， 一般1日3次 ， 一次一片 。 需要注意的是 ， 維生素B12進入身體后 ， 會引起血尿酸濃度升高 ， 這對本身患有痛風的人是個不小的考驗 。 一些糖尿病患者 ， 同時在服用二甲雙胍 。 也可能會導致出現貧血的癥狀 。
2、服用維生素B2注意事項
維生素B2可以促進發育和細胞再生 ， 對于胎兒發育有著很好的促進作用 ， 也是孕婦在孕期不可缺少的一種營養素 ， 還可以預防和改善口腔內炎癥等 。 但是一旦過量 ， 則會引起胃腸道系統紊亂 ， 甚至對代謝的腎臟帶來一定程度的損害 ， 因此必須適量 ， 如果從食物中已經攝取足夠的維生素B2 ， 則不需要刻意再服用維生素B2片 。