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怎樣服用維生素C、B12、B2和葉酸？餐后服用好還是餐前服用好( 四 )


維生素B2同樣是屬于一種水溶性的維生素 ， 比較容易消化和吸收 ， 在服用之后只需1-1.5小時就會被身體代謝排出 ， 為了更好的營養吸收 ， 建議最好在飯后服用 ， 利用食物減慢它的吸收速度 。 對于維生素B2缺乏癥 ， 建議一天三次 ， 一次一片 ， 若伴有其他維生素缺乏 ， 可以直接換成復合維生素B片 。
怎樣服用維生素C、B12、B2和葉酸？餐后服用好還是餐前服用好
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3.服用維生素C注意事項
維生素C對人體有著很好的養生效果 ， 不僅可以促進腸道對鐵元素的吸收 ， 還可以抗氧化 ， 很多女性即使在不缺乏維生素C的情況下 ， 也會大量服用維生素C片 ， 加上每日喝檸檬水、吃西紅柿 ， 以為這樣就可以達到美白的作用 。 殊不知 ， 人體根本無法吸收過量的維生素C 。 過量服用很可能會誘發腎結石、痛風 ， 對腎臟是很大負擔 。
而且維生素C容易刺激胃腸道粘膜 ， 不注意服用方式也會容易導致出現胃酸過多 ， 以及胃液反流的情況 ， 因此最好是在飯后30-60分鐘后服用 ， 不僅能提高吸收和利用率 ， 還能減少對消化道的刺激和傷害 。
一個健康的成年人 ， 每天需要補充維生素C片的量是一日50-100mg ， 或者一日一片 ， 患有高鐵血紅蛋白血癥患者一日300-600mg ， 一日兩次 ， 一次一片 。 市面上還有維生素C泡騰片 ， 不喜歡咀嚼的人很適合 ， 也是兒童喜歡的“飲料” ， 宜用100-150ml水浸泡 ， 水溫不要超過80℃ ， 大約100ml足矣 ， 只限沖泡 ， 且需現喝現泡 。
4 。 服用葉酸注意事項
我國對于新生兒的健康和疾病預防問題越來越重視 ， 因此孕前補葉酸對于預防胎兒畸形有著非常關鍵的作用 。 孕前孕中補充葉酸 ， 也已經成為了很多女性的共識 ， 但是葉酸對胃會造成一定的刺激 ， 所以最好是選擇在飯后服用 。
為了很好的預防胎兒先天性神經管畸形 ， 育齡婦女需要從孕前三個月一直服用葉酸到懷孕后3個月末 ， 一日1次 ， 一次1片 。 千萬不可過量 ， 否則很可能會適得其反 ， 還會引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良后果 。 對于缺乏其他營養素的情況 ， 不可同時服用維生素C及維生素B2、B6等 ， 以免影響吸收率 。
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結語
維生素C、B2、B12和葉酸這些營養素都是人體不能缺少的所需成分 。 對于堅持每天正常飲食的人來說 ， 足以攝取這些營養素 ， 不必刻意去另外吃藥劑來補充 ， 以免帶來相反的效果 。 對于因為缺少某些維生素導致疾病的人 ， 需要遵醫囑服用藥劑 ， 并不是服用得越多越好 。
服用維生素片時 ， 一定要明確每種維生素的效果 ， 以及服用注意事項 ， 還有藥物間的作用 。 總而言之 ， 維生素B2、維生素C和葉酸適合餐后服用 ， 維生素B12則可以選擇餐后或用餐時服用 。 了解清楚注意事項才能更好的呵護我們的身體健康 。