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動作|如何練出飽滿的胸肌注意6個練胸細節，附一組練胸動圖

原創內容，擅自搬運者必究！
越來越多男人進入健身房鍛煉，渴望練出出色的肌肉身材。而好身材是自律的象征，只有長期堅持擼鐵訓練的人才有機會擁有。
如果你總是三天打魚兩天曬網，或者健身的同時又放縱自己享受各種美食、垃圾食品，那么好身材出現的概率是極低的。
動作|如何練出飽滿的胸肌注意6個練胸細節，附一組練胸動圖
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男人都希望練出倒三角身材、麒麟臂、飽滿的胸肌、發達的雙腿，但是在現實生活中，很少人能夠成功了練出一身肌肉身材。
【 動作|如何練出飽滿的胸肌注意6個練胸細節，附一組練胸動圖】因為好身材并沒有那么容易練出來，健身訓練并不是努力就可以了，你還需要掌握正確的健身方法。
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動作|如何練出飽滿的胸肌注意6個練胸細節，附一組練胸動圖
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1、提高手臂、肩部的力量。平時練胸之余，也要多鍛煉這兩個部位，讓全身肌群均衡發展。我們可以從俯臥撐、推舉動作入手，既能強化肩部、手臂力量還能激活胸肌，為你練胸打好基礎，有助于飽滿胸肌的出現。
2、全面刺激胸部肌群，我們的胸部肌群包括了上胸部、中胸部、下胸部以及中縫，上胸的訓練可以采取上斜式動作，而下胸的訓練可以采取下斜式動作，中縫的鍛煉可以采取夾胸類型的動作，中年胸部的訓練可以采取平板臥推類型的動作。
3、保持合理的組間歇時間，每個組間休息時間在1分鐘以內，不要過長休息，會導致肌肉恢復，充血狀態不明顯，這樣肌肉纖維的撕裂狀態就會下降，胸肌的鍛煉就比較低效了。
4、胸肌是身體的大肌群，每次訓練后需要間隔2天以上，再進行下一輪刺激，給胸肌足夠的修復時間。
5、在進行夾胸類型訓練的時候，我們的肩胛骨不要后縮，也不能前伸，要保持固定狀態，才能讓胸肌更好的發力。
6、胸肌訓練的時候，記得要放慢動作速度，感受胸肌的受力，不要快速地完成，否則會變成肩關節在受力。比如臥推訓練的時候，你只有放慢臥推的動作，我們才能讓胸肌更好的發力，練出飽滿的胸肌線條。
每個動作選擇10-12RM的重量，重復4組，組間歇時間為45秒左右。
動作1、上斜俯臥撐
鍛煉下胸部肌群
動作2、杠鈴平板臥推
鍛煉中胸肌群
動作3、啞鈴上斜臥推
鍛煉上胸肌群
動作4、器械推胸
鍛煉中胸肌群
動作5、坐姿夾胸
鍛煉中縫肌群
動作6、仰臥啞鈴上提
鍛煉整個胸肌
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