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為什么天天補鈣，卻還是缺鈣？補鈣到底有什么用？( 二 )


補充酪蛋白磷酸肽
鈣的吸收部位主要在小腸下部 ， 而小腸下部是弱堿性的 ， 鈣極易產生沉淀 ， 影響吸收 。
可以用酪蛋白磷酸肽（CPP）來打開一條吸收的VIP快速通道 。 酪蛋白磷酸肽是來自于牛奶的活性成分 ， 與維生素D相比 ， 有明顯的優勢 。 其不但可以在十二指腸的上端以及維生素D存在的條件下 ， 以主動方式促進鈣吸收 ， 而且可防止無機鈣的沉淀 ， 故可促進小腸對鈣的吸收 。 ??
——鄭仙健《功能性食品》第二卷第四章《氨基酸、肽與蛋白質》
為什么天天補鈣，卻還是缺鈣？補鈣到底有什么用？
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補充鎂元素
當鈣被吸收進入血液后 ， 鎂就將鈣“搬”進骨骼 ， 直到骨骼不再缺鈣為止 。
食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜等都含有豐富的鎂 。
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除法：消除鈣流失
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合理吃肉
研究證明 ， 蛋白質攝入每增加50克 ， 鈣的排出量就會增加60毫克 。 經常大魚大肉的膳食習慣 ， 容易阻礙鈣的吸收 。 建議成年人每天畜禽肉類的攝入量應為50~75克 。
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飲食清淡
研究顯示 ， 腎臟每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽） ， 同時就會丟掉40~60毫克的鈣 。 因此 ， “少吃鹽=多補鈣”絕非虛言 。 另外 ， 咖啡、巧克力、濃茶、提神飲料等也要控量 。
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通常來說 ， 平時飲食中奶類充足（300mL以上）、深綠色蔬菜攝入多（500g以上） ， 再配合其他日常飲食 ， 做好補鈣“加減乘除法” ， 是可以達到鈣的每日攝入量的
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【為什么天天補鈣，卻還是缺鈣？補鈣到底有什么用？】但如果你不能每天精細規劃飲食 ， 做不到每天喝牛奶 ， 吃深色蔬菜、豆制品的話 ， 還是需要考慮通過鈣劑來補充身體所需鈣的 。