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動作|如何練出“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的好身材？幾個健身動作來幫你

文/芝
如何練出“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的好身材？幾個健身動作來幫你
當你走在大街上的時候，你是否會發現有些人穿出來的衣服就是好看？甚至當兩件一模一樣的衣服出現在一條街上的時候，你首先觀察的并不是那件衣服有多好看，反而更多的是去看這個人是否適合這件衣服，不是嗎？
現在就有這樣的疑問，為什么別人穿衣服就是好看？而你哪怕穿著在昂貴的衣物，卻都無法掩飾你穿的不好看的結果。那么，這個時候你就會發現這樣的一個問題。肩膀就是撐起一件衣服最為重要的部位。
動作|如何練出“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的好身材？幾個健身動作來幫你
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對于愛美的人士來講，怎樣去鍛煉肩部就成為訓練的目標之一。生活中，不良的坐姿等一些問題，甚至久坐都有可能會讓你的肩部產生問題。主要是因為你肩部的肌肉力量實在是過于薄弱，甚至是長期沒有鍛煉導致的。
想必不少人會有疑問了，自己一直在鍛煉為何肩部力量依舊脆弱呢？其實是由于過度盲目地去追求重量，肩部的運動也跟著重量的練習而練習，導致肩部很容易受傷還容易借力，這些都是無法有效的鍛煉肩部肌肉。
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那么，為何不能肩部的鍛煉不能用大重量呢？本身肩部的肌肉就無法去承受大力，是靈活性相對較高的肌肉群。再加上肩部對于整個手臂而言，啞鈴加注在手臂的最前端，整個手臂的長度為力矩，從而重量就會放大好幾倍。
因此，在鍛煉肩部肌肉的時候，可以先從小的重量開始練習。主要是為了讓你去感受肌肉發力以及動作的標準性，熟練之后再依次加大重量。那么，肩部的練習是不同的部位，是需要不同的動作來刺激肌肉群。
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【 動作|如何練出“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的好身材？幾個健身動作來幫你】八個動作分兩組，先來四個動作，進行動作的時候，期間是需要休息十秒鐘，完成后是休息一分鐘左右，每天要堅持訓練。同時，你要知道肩部肌肉的劃分是前束、中束和后束。
第一個動作是側平舉，主要是鍛煉肩部的中束，拿著適合自己重量的啞鈴，雙手側平舉，依次運動。
第二個動作是反向飛鳥，主要訓練肩部肌肉的后束，可以坐在某一個訓練器材上，雙手拿著啞鈴像鳥兒一樣，運動的時候手臂彎曲，放松頭部，并向下看。
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第三個動作是前平舉，主要鍛煉肩部的前面了?？梢詡戎?，直視前方，豎著拿啞鈴，做上十幾次，已達到鍛煉效果。
第四個動作是啞鈴推舉，主要鍛煉肩部的全部肌肉。坐在椅子上，雙手將啞鈴橫著拿，讓你的手臂呈現出彎曲的狀態來，然后上下移動。
第一組的動作已經完成，接下來，第二組的動作正式開始。
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第一個動作是單手側平舉，第一組動作的時候，已經進行了一遍雙手的側平舉。單手側平舉的時候要主要將身體的另一邊靠在某處，然后拿啞鈴的那支手臂才好運動。
第二個動作、第三個動作以及第四個動作，依舊是按照第一組的動作在重復一遍。只要堅持下去就能夠鍛煉出肩部肌肉，讓你能夠達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的境地。那么，今日份的健身知識小講堂到這里就結束了，咱們下期再會！
（圖片來源于網絡，侵刪）