國內的養生觀念里，中年之后尤其是老年階段，講究舒緩、低強度的運動，而不是像年輕人那般的劇烈。無論是太極拳、五禽戲還是其他的一些健身體操，運動的強度都不大。
不過，最新的一項研究則顯示，只有劇烈運動才更有利于健康。
JAMA子刊：劇烈運動更有利于健康JAMA學術期刊發表了一項有關運動與死亡風險的研究。研究人員對403681成年人進行了10年的隨訪，在中高強度運動總量相同的情況下，高強度的運動占比越高，全因死亡風險就越低。

文章插圖
所有參與調查的人員，劇烈運動占總體力活動量50%-75%以上，全因死亡率降低了17%。與不進行中等或劇烈強度運動的參與者相比，每周進行150至299分鐘中等強度運動和每周150分鐘或更多劇烈運動的參與者，全因死亡風險最低下降36%。
研究的結論表明，高強度的運動是健康獲益的最大保證。在總體相同的活動量下，劇烈運動和中等強度運動較多的參與者，全因死亡率低。
而另一項研究進一步顯示，不單年輕人，老年人從事高強度的運動也是適合的。
BMJ：5年的高強度間歇訓練，延長老人壽命《英國醫學雜志》（BMJ）最新刊登一項研究表明，高強度的運動對老人的身體健康有益。
研究人員將1500名參與者隨機分成了不同的三個運動組，第一組需要每周進行兩次高強度間歇運動，第二組每周兩天進行50分鐘中等強度的運動，第三組只是按照常規的醫學建議進行鍛煉，而且不做限制。

文章插圖
這項研究持續了5年時間，結果表明高強度運動組的人，無論是身體還是精神層面，其狀態都要明顯高于另外兩組，這表明高強度的間歇訓練對于老人的身體更有好處。另外，高強度運動組5年后死亡人數占比3%，而中等強度組則是6%。
這說明，高強度的運動對于老年人身體健康有益。研究人員也表示，他們會向國家的體育部門建議，以便在全社會鼓勵老人進行高強度的鍛煉。
老年人運動健身，大有裨益運動健身看似和老年人沒什么關系，但事實上，老年人若能堅持規律運動，身體將有極大的獲益。

文章插圖
預防血管疾?。合啾扔谇嗄耆耍夏耆说男妮敵隽克降?，而通過運動增加心輸出量，可以保證身體的健康。研究顯示，無論是老年人還是青年人，堅持運動，心肺功能都能有明顯的提升和改善。
增加骨密度，改善肌肉功能：隨著年齡的增長，肌肉每10年會下降3%-5%，老年人的這種下降趨勢更明顯。而通過科學的抗阻力鍛煉，能夠有效減緩肌肉流失，幫助老人提高骨骼的密度。
減緩感官功能老化：老年人容易摔倒，是因為感官功能退化，導致平衡和協調能力下降。而通過運動比如做瑜伽等，可以鍛煉感官系統，從而有助于提高身體的平衡和協調。
提高記憶力：加拿大的一項研究顯示，老年人多參加高強度的間歇運動，短期的記憶力能夠提高30%。這說明，運動和增強記憶力呈正相關，強度越高，效果會更好。

文章插圖
叮囑：老年人運動，安全第一不過需要注意的是，雖然運動對身體有好處，但是老年人也不可能馬上去進行5公里的跑步。老年人的運動應該遵循一個原則，在獲益的基礎上，保證身體不會因運動而受損。具體說來就是：
1.評估身體健康

• 生命在于運動，還是在于靜養？歷時5年調查1500名老人，答案揭曉
• 談起致殘性疾病人們往往第一反應會是心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病其實不然骨關節疾病也是最...|關節置換術讓患者行走自如，看市人民醫院的膝關節
• 促進新陳代謝的方法 加大鍛煉強度
• 肌肉痙攣|手臂練很久沒效果你的訓練強度太低了這么練，老手都感覺費勁
• 強度|堅持運動身體好 量力而行做得到
• 強度|30歲小伙患高血壓，每天堅持運動，為何降壓無效？醫生說出大實話
• 運動強度|防寒保暖最要緊，這些方法你會嗎？
• 王強|靜養長壽，還是運動長壽？醫生：最新研究告訴你
• 鹽水洗臉有什么好處與壞處
• 運動減肥時間表，記住啦！