運動之前，如果沒有訓練基礎，一定要有專業的教練對身體進行科學的檢測和評估。若老年人有病史，則需要事先咨詢醫生，并根據自身的實際情況，酌情鍛煉。
2.選好運動項目
類似馬拉松、長距離游泳的運動，除非有運動基礎，不然不建議老年人輕易嘗試。一般老年人可以選擇低沖擊的有氧運動，如快走、慢跑等。

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3.做好準備活動
老人鍛煉之前一定要做好準備活動，比如活動手腕腳踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。避免出現運動損傷。
不同的老年人，身體狀況也有不一樣，有些患有心血管基礎病，有的可能患有關節疾病。在這種情況下，老年人的運動不能簡單的一刀切。應該根據自身的實際情況，制定符合自身健康的運動策略。健康和安全要放在第一，在這個基礎上，通過運動再次獲益，這才對身體有好處。
參考資料：
[1]高強度鍛煉對老人健康更有益？.北京科技協會，2020.11.24
[2]提醒父母老人：鍛煉必須注意這6點，才能少生??！.醫學界，2019.4.14
[3]健身你做對了嗎？六種錯誤鍛煉加速衰老.人民網，2020.11.5
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