后彎的好處大家都知道。而且，這些好處并不一定非要練習深深的后彎。適合初學者的后彎姿勢一樣強大。

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無論它們有多深入，后彎都可以舒緩您的背部，伸展并打開脊椎和肩膀，鍛煉腹部，擴大胸部和喉嚨。它們都能很好的滋養脊椎和改善姿勢。

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后彎還有助于打開心輪（Anahata），這會影響您的整體幸福感。
以下是針對初學者的7個后彎：可以將這些體式納入您的常規練習中，以體驗后彎的好處。
1.獅身人面式（Naraviralasana）

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俯臥，雙腿伸直，雙手疊放，額頭放在手上
抬起一條腿大約一英寸，在您的身后加長，然后放回去，以釋放下背部的張力。
然后換腿練習，然后將胸部抬離地面，肘部放在肩膀下方
手彼此平行并與肩膀成一直線，前臂壓入地面
抬起腹部，以支撐背部，雙腳稍微向內旋，打開肩膀，向前或向下注視
2.支撐魚式

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手杖式開始，準備兩個瑜伽磚
一個瑜伽磚放于肩胛骨下方，另一個放在頭下方，慢慢將自己放低到身后的瑜伽磚上
調整肩膀，使其支撐在肩胛骨下方
調整頭部，使您的頭部感到支撐，并且脖子上沒有壓力
手掌朝上，使手臂遠離身體，可以讓雙腿伸直或彎曲膝蓋，腳掌合攏成仰臥蝴蝶式
放松并讓瑜伽磚支撐你
3.蝗蟲式（Salabhasana）

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俯臥，兩臂向下垂，額頭放在墊子上
雙腳分開與髖同寬，腳趾合攏，腳跟分開
吸氣拉長身體，呼氣，將恥骨壓入地面，然后用背部肌肉將頭，頸部，上胸部和腿抬離墊子
保持頭部和頸部延展，并與脊椎對齊
著重于尋找身體的升力和長度，而不是離地面的高度
凝視著墊子前面的地面
4.單手虎式（Eka Hasta Vyaghrasana）

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桌面式開始，臀部在膝蓋上方，腳掌在地面上方
當您的左臂伸向墊子的前方時，將右腿向后伸
用你的核心去尋找右手和左膝蓋的穩定性
彎曲右腿，將腳抬向天空，將左手伸到身后，并扣住腳踝或腳的內側
抓住腳后，將肩膀擺正，然后視線恢復到正前方
保持幾次呼吸，然后換邊練習
5.小狗伸展式（Anahatasana）

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桌面式開始，向前走，將胸部降低至地面上
輕輕將您的手掌按入地面以激活您的手臂，使其與肩同寬
保持臀部在膝蓋上方，膝蓋分開與髖同寬
釋放脖子的緊張感，將額頭或下巴擱在地面上，伸展手臂
6.半駱駝式（Ardha Ustrasana）

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跪立。腳掌平放在地上，手指向下將手掌放在髖骨上
將臀部和肩膀擺正，使其在膝蓋上方
吸氣，拉長脊椎，向前推臀部時呼氣，并向后打開肩膀
將右手從臀部移至右腳的腳后跟上，抬起你的胸部向天空
將您的左臂伸向天空，保持脖子延展
要退出，請慢慢抬起您的胸部，然后換邊練習

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