7.弓式（Dhanurasana）

文章插圖
俯臥，雙腿向后伸，兩腳分開，手掌朝上，將手放在臀部上
彎曲膝蓋，使腳跟朝臀部，雙手向后伸，抓住腳踝
可以從腿內側抓住腳踝，使胸部打開更深一些
膝蓋分開與髖同寬，抬起下腹部，將恥骨壓入地面，抬起大腿和胸部離開地面
將體重轉移回臀部，繼續抬高腳后跟，大腿和胸部，凝視前方
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