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高齡|45歲才開始健身增肌，是不是已經晚了健身教練說了實話

【 高齡|45歲才開始健身增肌，是不是已經晚了健身教練說了實話】隨著人們生活水平的提高，不少人已經越來越重視身體健康。運動則成了許多人的健身愛好者的選擇，那么人到中年過了45歲還能開始健身嗎？可能有人會說，過了45歲身體已經在走下坡路了，這時候身體各項素質都會變差，這時候如果再進行增肌訓練，可能效果不會那么好，同時也具備很多運動風險。
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這種話聽起來似乎非常有道理，但是試想一下，如果目前都這種狀況了，難道現在不繼續健身，要等到老了的時候才運動嗎？可能那時候走路都成問題了。年過45歲基本上成家立業，生活非常穩定。更有甚者可能會在50歲左右提前退休，那么在這段時間，45歲以上的高齡朋友處于一種休閑養生的狀態，無疑是最適合健身增肌的人群，因為他們不需要為生活在過度奔波。
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那么，當年齡過了45歲再開始進行健康鍛煉，能練出什么效果呢？我們一一來看。
一 關于減脂
對于這個年齡層的朋友而言，減脂是急需訓練的，通常而言在年輕時候，通過不斷的工作應酬以及工作壓力，生活壓力的增大，會使得人逐漸走向肥胖，而且睪酮激素分泌過低也會直接導致脂肪囤積，肌肉量變低。如果以前有過訓練經驗，相信現在想要瘦回年輕的體型，可能需要付出兩倍甚至三倍的努力。要想達到低體脂，首先要從飲食方面控制，具體如何控制呢？
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根據自己每天攝入的熱量嚴格記錄，然后配以高蛋白低脂肪的食材進行輔助，計算出每天最佳攝入熱量標準，以適應自身的基礎代謝。因此在45歲之后通過飲食控制，能夠很大程度上改善大肚腩的身材。
二 關于增肌
要想自己身材變得有棱有角，那么就需要進行力量訓練，對于高齡健身愛好者而言，健身安全應當放在首位。通常而言如果你年輕時有足夠大的肌肉維度，那么在50歲左右應當也能通過加倍努力，練回以前的身材，畢竟實力擺在那。
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但是大部分人可能都需要重新學起將基礎打牢，畢竟時隔多年，很多動作已經老化甚至不入流，應當適應新的健身體系。另外如果你年輕時候只是一位健身小白，那么此時更為重要的應當是練習基礎動作，以養生為目標，而并非盲目追求大圍度。那么具體如何增肌呢？小編推薦以下三個辦法。
1 以輕重量多次數的耐力訓練為主
在健身前期需要確保肌耐力的充足，這能夠為之后的大重量負重進行有力的安全保障，同時多組數輕重量并不意味著肌肉不會增長，相反在長期的刺激過程中，肌肉也會根據身體的壓力而進行適應。
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2 訓練頻率保持每周三次以上
與年輕人相比，高齡健身愛好者，雖然有著更多時間，但并不意味著可以進行更長時間的運動，相反應當勞逸結合，讓身體有充足的休息時間進行恢復，畢竟基礎代謝沒有以前高了，自然需要其他措施來確保身體足夠安全。
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3 建議每次進行全身性運動
與年輕的健身愛好者不同，高齡健身愛好者完全可以利用每天進行全身力量訓練的方式，讓自己身體的每塊肌肉都處于刺激的過程當中。這種鍛煉法則尤為適合中老年健身愛好者。畢竟全方面的刺激意味著身體的肌肉都能整體進步，當然這種做法對于增大肌肉圍度而言需要消耗更長的時間周期。