衰老|為何60-64歲癌癥易高發？多與3種禍根有關，退休人群應多加警惕( 二 ) 疾病|骨折|運動|長壽與衰老

預防骨折，防跌倒應該是第一步。老年人應該通過日常生活方式的改變，降低跌倒的風險，還能通過體育鍛煉增強肌肉力量。
同此外，長期充足的鈣劑和維生素D的補充，可幫助防治骨質疏松癥，構筑骨骼健康。

?三、60歲后迎來“黃金十年” ，如何延緩衰老？
雖然60歲以后，各種身體機能出現下降，各種疾病開始高發，但在這時期，同樣也迎來了“黃金”十年。
根據幸福指數研究，年齡與幸福感之間呈現出一種“U型”關系。通常情況下，人的幸福感隨著年齡增長至20歲左右開始下降，直到中年時到達谷底，然后反彈上升。在60歲以后，幸福指數提升顯著。
因此，處于這個年齡段的老人，更應該好好保養自己，享受這段黃金歲月。那在這個時期，有什么方法可以延緩衰老呢？
1、盡早戒煙
《內科學文獻》上的一個研究報告曾指出，吸煙和老年病人致死率升高直接相關，而戒煙能夠有效預防并極大降低肺癌、呼吸系統、心腦血管系統等疾病的發病率。

?【衰老|為何60-64歲癌癥易高發？多與3種禍根有關，退休人群應多加警惕】2、重視補鈣
人進入老年期，鈣的吸收力下降，且鈣的利用和儲存能力也變差。老年人日常可通過食補，如奶類及奶制品、維生素D等，都有助于提高鈣吸收，預防骨質疏松。
3、多思考
老年人應該多思考，勤用腦，這就像多運動一樣，可以增加大腦的靈活度，使大腦衰退的速度延緩。
4、定期運動
中老年人要多進行體育鍛煉，如散步、慢跑、跳廣場舞等活動。這有利于增進血液循環，增加大腦的供血量，延緩器官的衰老速度。

?人體的衰老過程是一個復雜的全身性變化過程，生、長、壯、老、死，是生命的規律。衰老不可避免，但我們可以延緩它的進程。保持健康的生活方式和積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法。
參考文獻
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《60歲還堅持鍛煉的人，身體正在用四大好處回報他》.大眾衛生報.2019-12-19
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