脊柱側凸|腰痛具體是哪里痛？原來80%的腰痛竟與它有關！老年病

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【脊柱側凸|腰痛具體是哪里痛？原來80%的腰痛竟與它有關！】

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腰痛的人數不勝數但其中，只有4%的人，是屬于真正的腰椎間盤突出引起的腰痛，剩下96%的絕大多數，腰痛的癥結另有原因。
腰痛大戶——腰方肌從我們軟組織角度上來說80%的腰痛，都和腰方肌有關！
腰方肌位于腹后壁脊柱兩側，是不規則的扁肌，內側前方是腰大肌，后方是豎脊肌。
在解剖學上，腰方肌下端附著于髂腰韌帶和髂嵴，上端附著于第12肋和第1~4腰椎橫突的尖端。

腰方肌起止點：

起點：髂嵴后份和骼腰韌帶
止點：第1-4腰椎橫突和第12肋下緣
功能: 背伸脊柱(雙側收縮)側屈脊柱(單側收縮)吸氣時，下拉和固定第12肋
神經支配: 第12胸-第3腰神經后支(T1-L2)腰叢

腰方肌與腰痛腰方肌屬于人體的核心肌群，主司核心穩定性。但在眾多肌肉中，腰方肌屬于大肌群，也叫整體穩定肌群。和小肌群比起來，大肌群在維持穩定時需要發揮更大的力，因而久坐之后較為容易緊張。

脊柱側彎、臀肌無力、急性腰扭傷下交叉綜合征、久坐、彎腰搬運重物、長時間側臥、腰方肌過度疲勞和下肢肢體長度不等都會導致腰方肌問題。

腰方肌與腰椎腰方肌的內側部肌腱分別連接在腰椎的四個橫突上，當我們需要左右側屈彎腰時，一側腰方肌收縮帶動腰椎向側彎曲，另一側腰方肌伸長，給予腰椎一定的活動范圍，完成側屈彎腰的動作。

當腰方肌勞損時，無法使腰椎回到原來的位置，作為代償，容易產生脊柱側彎。腰方肌勞損患者在側屈彎腰時會有一側或兩側腰部疼痛，長時間勞損，腰椎光學影像常常伴隨有側彎現象。

腰方肌位于腹外壁，還能起到保護腹腔的作用。
腰方肌勞損的癥狀對于腰方肌而言，任何時候保持身體的姿勢，當臀部的一側比另一側傾斜得更高，就會造成兩側腰方肌之間的不平衡。
在骨盆不斷抬高的一側，骨盆和該側的下肋骨之間的空間會變得短而緊，而對側的腰方肌則會變得長并伸展。長時間保持這種姿勢會使肌肉適應這種不自然的長度。

今天給大家分享3個拉伸和加強腰方肌的運動可以有效的增加腰方肌的彈性緩解腰背部疼痛輔助調整脊柱側彎、長短腿等問題。
腰部酸痛不要忍，在家動起來！
動作①
站立，將右腳放在左腳外側
雙手向上舉過頭頂
左手握住右手手腕，身體向左側彎
保持8-10個呼吸，換另一側

動作②
雙手抱住頭部后側
呼氣，身體向右側彎
吸氣，緩慢而有控制的還原
重復練習10-12次，換另一側