補鈣記住3個關鍵點，效果更佳，快來看看 _健康小知識

“媽，我看你這鈣片好像吃了快2瓶了吧，你感覺效果怎么樣？”
“別說了，是不是買到假的了，我感覺補不進去啊。 ”
劉大娘近期晚上睡覺的時候時不時會出現抽筋的癥狀，經常晚上半夜疼醒。白天干活的時候也經常感覺腰酸背痛，在網絡上一搜說這是缺鈣的癥狀。家里正好有孫子吃剩下的鈣片，劉大娘想著都是鈣片，肯定都一樣，于是就將孫子剩下的鈣片拿起來吃了。
沒想到的是，吃了近兩瓶后，她身上的不適癥狀依舊沒有得到緩解。這讓劉大娘覺得特別奇怪，明明自己每天都在補鈣，怎么還會缺鈣呢？這到底是什么原因引起的？

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一、為啥有些人天天補鈣，還是缺鈣？
生活中有不少人和劉大娘一樣，明明一直在補鈣但是卻還是一直缺鈣，引起鈣補不進去的原因有很多，包括有自身因素和外界因素影響，具體有哪些呢？
首先，每個人身體對于鈣質的吸收率有所不同，即便是補充足量的鈣元素，身體所能吸收的量也可能只有25~40%之間，年齡越大吸收率也會越差，這樣一來很可能會導致身體缺鈣；
其次，日常的飲食中包含大量煙酒、濃茶、咖啡以及高鹽食物等，都會導致身體對于鈣質的吸收受到影響，導致大量的鈣質會隨著廢棄物排出體外；
最后，日常陽光日照不足、活動量不足也容易導致鈣元素吸收率下降。前者會引起身體內的維生素D含量減少，身體無法合成鈣質；而缺乏運動則會導致身體無法吸收鈣元素，即便是補充再多的鈣質，也很難讓體內的骨質增加。

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二、哪些人群更易缺鈣？有什么癥狀？
缺鈣這個癥狀存在一定的“青睞人群” ，嬰幼兒、兒童青少年、孕產婦、絕經期女性以及老年人都非常容易缺鈣。不同的人群缺鈣后會出現的癥狀也不同，讓我們一一來了解。
嬰幼兒：缺鈣會導致嬰幼兒難以入睡，即便是入睡后也很難進入深度睡眠，會反反復復的醒來，不斷啼哭。睡眠狀態下經常會驚醒，還會出現盜汗癥狀。日常對于食物興趣非常小，有嚴重的偏食、厭食傾向，在智力、骨骼發育上也會比常人更慢，一般13個月后才會開始學步， 10個月后才會長出牙齒；
青少年：缺鈣會導致出現明顯的生長疼痛，日常非常容易抽筋。在學習、生活上很難集中注意力，在睡眠充足的前提下還是經常感覺疲倦，并且體質也會比常人要差，經常會有感冒、過敏癥狀；
孕產婦：孕期女性需要一人補鈣二人使用，所以很容易會有缺鈣癥狀。一旦缺鈣會導致胎兒、母親的身體都受到不良影響，女性會頻繁出現抽筋癥狀，嚴重的情況下甚至會導致胎兒發育異常、流產等出現；

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絕經期女性：絕經期前后的女性體內雌激素水平分泌量較低，會促進骨質流失，易引起女性出現骨質疏松、骨折、牙齒松動、腰背疼痛等癥狀出現；
老年人：老年人缺鈣會引起明顯駝背、身高降低癥狀出現，同時還會伴有食欲減退、便秘、消化道潰瘍以及全身疼痛的癥狀出現。
不同人群都可以來對照下上述的異常癥狀，如果你身上出現了這些癥狀，說明你可能缺鈣了，一定要注意及時補充。但值得提醒的是，不同的人所需要補充的鈣質也不同，不能一瓶鈣全家補。
北京協和醫院營養科臨床營養師李寧表示，嬰幼兒補鈣應首選添加維生素D、口味淡以及喂養方便的鈣制劑進行補充；兒童需要選擇無糖鈣質，預防齲齒發生；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣質，在補鈣的同時還能幫助緩解便秘；中老年人選擇鈣劑，建議選擇添加了維生素D、K的，可幫助預防骨質疏松發生。