“生命在于運動，還是在于靜止”，3個傷身運動建議少做快( 二 ) _健康小知識

4、增強骨骼
澳大利亞的莫納什大學研究發現，慢跑能夠對軟骨組織的生長起到促進作用，同時起到一定對抗關節炎的作用。

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三、慢跑益處多，但也要講究科學
慢跑雖然對人體各方面都有積極的作用，但是眾所周知，運動也是需要技巧的，有時候也要學會科學運動，最大限度地避免身體損傷。
首先，別在太硬的道路上跑步。跑步時腳底和地面接觸難免有失衡或過于用力的時候，在硬路上跑步容易受傷。跑步時要注意衣著選用舒適透汗的衣服，鞋子也盡量選擇耐磨舒適的，這樣有利于幫助保護中老年人的關節。
其次，注意姿勢，其中包括胳膊、腿部、腿部。跑步姿勢上身處于自然放松狀態，不必過于刻板，執著于軍姿或者要挺拔，雙手自然彎起手肘向外，手不要放在臀后也不要故意緊貼胸部，抬腿時膝關節以上用力，踝關節放松即可，落地時足跟著地，其他部位緩落，可以減輕腳底受力。
此外，還要注意時間。跑步時間一般保持在一個周期30到60分鐘，時速6到7公里左右，跑步時也要注意觀察自身的呼吸，如果呼吸難受要及時調整或停止，時間太長對于膝蓋有一定的危害。

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四、“生命在于運動，還是在于靜止” ， 3個傷身運動建議少做？
運動給人們帶來好處的同時也存在著很多風險，因此很多時候人們都倡導適量運動，而運動的類型也要妥善選擇，有的運動對人體好處不多反而存在安全隱患。
·仰臥起坐
仰臥起坐這項運動幾乎每個人都做過，但是做它臂力不足時容易受傷，而且老年人年紀增大頸椎、腰椎都容易受傷，并不適合做仰臥起坐，尤其是仰臥起坐不規范頭部位置的快速變化容易造成血壓過高、憋氣等意外。
·爬樓梯
老年人關節受損、退化，在爬坡、爬樓梯時受到的重量會劇增，是平時的3到5倍，而且數據顯示，在老年人意外事故中因爬樓梯出事的超過51% ，因此生活中老年人要避免進行不必要的爬樓梯活動，更不要以爬樓梯作為運動方式。
·倒著走路
老年人觀察周圍的反應能力和視力都有所下降，倒著走很容易撞到周邊和腳下的物體，從而摔倒，非常不安全，除非有人陪同，否則要盡量避免倒著走路。
生命每一刻都在不停地“運動” ，只是運動程度的大小對人體的影響也是大有不同的，就像老年人可以通過慢跑進行鍛煉一樣，年輕人也可以選擇自己喜歡的運動，用最適合的運動量來保持健康的身體，只有這樣才能迎接健康的新生活。