“生命在于運動，還是在于靜止”，3個傷身運動建議少做快 _健康小知識

跑步就是最健康的鍛煉，我堅持了30年，現在身體倍兒棒，活到120歲不是問題。 ”
雷大爺今年已經86歲了，在過去的30年里，他風雨無阻，每天都堅持跑步30公里，讓無數人為他的堅韌不拔而感動。
雷大爺的運動生涯最早還是因為工作開始，年輕時的雷大爺是一名郵遞員，但那時候的他家境貧困，買不起自行車，就只能在大街上跑步來完成自己的工作和上下班，久而久之，雷大爺感受到了跑步的樂趣，也鍛煉出了高超的運動能力。
有人說，堅持做一件事13天就會迎來改變，而堅持跑步30年的雷大爺更是讓人們看到了堅持的力量，在某天一如既往出門跑步的雷大爺遭遇不測，被馬路側面沖出的汽車撞到，因為送醫及時保住了性命，但是雷大爺卻失去了行動的能力。
“大爺，對不起，沒能治好您的腿。 ”手術后，主刀醫生遺憾地表達歉意。
誰也沒想到，經歷大劫的雷大爺笑著說道：“小陳大夫，你知道嗎？大爺每天堅持跑步幾十年，人家剛開始說我傻，后來看我這么堅持又說我堅韌，其實不管他們說什么，我跑了幾十年才明白人呀這輩子最大的幸福就是堅持做一件事，成了固然高興，失敗了也沒啥，重要的是你得做了才行！”
這番話說的陳大夫一頭霧水，但是直到1年后他聽說雷大爺竟然憑借著驚人的意志力每天鍛煉，終于站了起來，這時候他才明白，原來對于雷大爺而言，當時的劫難只是跑步路上的小石子而已。
人們常說生命在于運動，那么運動究竟能給我們帶來哪些好處呢？

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一、慢跑適合中老年人，鍛煉12分鐘就能看到效果
中老年人由于身體各項指標逐漸下降，不能適應高強度的運動，因此人們通常會建議他們慢跑，其實這個建議也是有科學依據的。
哈佛大學麻省總醫院曾經針對這個題目做過研究，研究對象是400位男性和女性，研究過程是讓這些人進行12分鐘的高強度運動。
結果顯示，在進行運動后人體內的500多種物質發生了反應，其中絕大多數都對人類的健康起到促進作用，例如：谷氨酸減少29%（促進心臟病和糖尿病）、二甲基胍基戊酸減少18%（對肝病有促進作用）、1-甲基煙酰胺增加33%（促進脂肪分解）等等。
該研究表明，慢跑對于老年人有很好的良性作用，僅12分鐘就能起到效果，比其它的途徑更加便捷。

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【“生命在于運動，還是在于靜止”，3個傷身運動建議少做快】二、經常慢跑，身體得到4個益處
運動12分鐘就能對人類產生巨大的影響，而經常慢跑對人體的良性作用更多，這4個益處只有經常慢跑的人才能體會到。
1、有益于長壽
有多個權威機構都曾發布過慢跑能夠增加人類壽命的報告，斯坦福大學醫學院有一項研究證實了慢跑有助于增加壽命，還能夠對抗肥胖、維護健康。英國醫學雜志也曾刊登了慢跑有益于長壽的報告，而數據最準確的是哥本哈根城市心臟研究會議，曾提出定期慢跑的男、女性增加壽命分別可達6.2、5.6年。
2、增強心肺功能
慢跑能夠比較柔和地訓練人體的呼吸能力，從而增強呼吸功能，增加肺活量。慢跑時人體獲得的氧氣是靜坐的8—12倍，吸氧能力的增加對于鍛煉心肺功能起到了非常重要的作用。

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3、增加肌肉
《美國新聞與世界報道》雜志曾刊登過一篇文章，里面提到，適當的力量訓練能夠降低老人的死亡風險，而美國心臟協會和美國運動醫學會也曾發布建議，老人定期進行力量訓練，有助于減緩肌肉和骨量流失。不過老人具體的運動周期和運動量還是應該由醫生提供建議，避免過度運動受傷。