動作六：向后箭步蹲（16次）
挺胸收腹站立，雙手叉腰，核心收緊向后方撤出一條腿，重心隨之移動并下蹲，至雙腿大小腿垂直后起身還原注意保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時后側膝蓋可以觸地，但不要落實

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動作七：跳繩（30秒）
身體自然站立，雙腳稍微分開，掌心相對或向下，手腕發力搖繩用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地以自己熟悉的方式來跳動，或者是常規跳繩或者是加入高抬腿動作等等

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充分熱身以后開始動作，動作間休息30秒，循環進行3-5組，動作結束后拉伸放松。
想要有效達到減脂目的，只是依靠運動并沒有實質性的意義，因為我們還需要考慮熱量的攝入，所以在飲食上還需要我們合理安排，在吃的全面的基礎上，盡量降低食物熱量，盡量戒掉零食，飲品等高熱量、高糖食物。

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