最新研究：長胖真的會讓人變傻！( 二 ) 大腦|elife

少吃精米精面等細糧，每天吃 200g 左右粗糧雜糧。

多吃優質蛋白，幫助增加肌肉，提升飽腹感。

少喝酒，最好不要喝酒。
2. 同時還要運動起來

拒絕久坐不動，每坐 1 個小時，就站起來走動 5 分鐘。

每天鍛煉 1 小時，剛開始可以慢走或快走， 1~2 個月后可以選擇燃脂效率更高的慢跑、跳繩、有氧操或球類運動。

3. 還要釋放壓力、調整睡眠

可以做瑜伽、深呼吸等，緩解壓力。

多與親密的人在一起，也能平靜心情、緩解壓力。

睡前少看手機，減少刺激，不要飲茶和咖啡，不要抽煙。

睡前試試冥想、聽舒緩柔和的音樂，促進入睡。
其實無論你是否肥胖內臟脂肪是否超標養成良好的生活方式都是對自己的身體負責為什么不這樣呢？參考文獻：
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【最新研究：長胖真的會讓人變傻！】
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