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以下是馬姐姐平時練習的幾個基礎動作 ， 無論是在產后階段還是平時工作勞累 ， 可以根據自己的感受和腰痛的程度選擇坐位或者站位訓練 ， 馬姐姐都是SPS螺旋鏈訓練的獲益者 ， 有需要的寶媽們也可以準備一根專用彈力繩在專業人士的指導下練起來哦 。


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3.調節心情 ， 保持心理健康
我們在前面說到 ， 產后焦慮或抑郁會誘發或加重腰部疼痛 ， 因此建議寶媽們要保持一個良好的心理狀態 ， 同時丈夫和家人也要多關心媽媽 ， 給媽媽鼓勵和精神力量 ， 減少心理壓力及身體的不適感 。
結語 關于“緩解產后腰痛”的知識 ， 我們今天就講這么多啦 ， 希望我的分享能對大家有所幫助 。 如果還想了解更多的知識 ， 歡迎關注我的賬號 ， 我會不定期更新孕產期的實用干貨 ， 陪伴大家一起度過40周的孕育之旅 。
參考文獻：
[1]Wiezer M, Hage-Fransen MAH, Otto A, et al. Risk factors for pelvic girdle pain postpartum and pregnancy related low back pain postpartum; a systematic review and meta-analysis[J]. Musculoskelet Sci Pract, 2020, 48:102154.
[2]Virgara R, Maher C, Van Kessel G. The comorbidity of low back pelvic pain and risk of depression and anxiety in pregnancy in primiparous women[J]. BMC Pregnancy Childbirth, 2018, 18(1):288.

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