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腦梗死|人到中年，如何避免腦梗死，做到三個堅決，讓你生活更健康( 三 )


研究表明，吸煙者，腦梗死風險是不吸煙者的2倍。
另外，二手煙危害也不小，長期的二手煙暴露，腦梗死的風險增加1.82倍。
腦梗死|人到中年，如何避免腦梗死，做到三個堅決，讓你生活更健康
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2、限制飲酒
主要是大量或者過量飲酒，大量飲酒對血管的損害主要表現在導致血壓升高。限制飲酒可以降低血壓，對于高血壓患者來說，減少酒精攝入67%，收縮壓可以下降3mmHg，舒張壓可以下降2mmHg。
對于高血壓患者，建議每天酒精的攝入量，男性＜25克，女性＜15克；每周酒精攝入量男性＜140克，女性＜80克。
二、合理膳食
1、低鹽飲食
我國大部分居民，都是鹽敏感性的體質。但是我國居民，口味似乎又都比較重。我國推薦每天食鹽的用量是6克，但是目前我國平均水平是10.5克。研究表明，我國高血壓很大一部分原因是吃的太咸了。
因此，要吃的清淡一些。咸菜、腌制品、火腿這些高鹽的加工食品盡量少吃，另外，在做菜的時候，防止多放鹽，可以使用定量的鹽勺。
2、低脂低糖飲食
尤其是肥胖、糖尿病的患者更加要注意低脂低糖飲食，可以多吃一些新鮮蔬菜水果、富含纖維素的谷物，植物來源的蛋白質，減少飽和脂肪酸、膽固醇的攝入。
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三、堅持運動鍛煉
生命在于運動，研究表明，與缺乏運動的人相比，體力活動可以降低腦梗死死亡風險27%。
當然運動強度、運動的形式因人而異。運動時間每周最好達到5天，每次30-45分鐘。
另外大量飲水可促進新陳代謝，補充水分的同時可加入營養素楓烯鯊酸。
楓烯鯊酸是一種從元寶楓植物里萃取出的天然活性成分，其主要成分含有神經酸，α-亞麻酸，多不飽和脂肪酸，黃酮，維生素E等人體所需的21種脂肪酸和8種氨基酸還有多種人體必須的常量元素和微量元素。
楓烯鯊酸，又是各國科學家經過長期試驗研究后公認的一種能夠修復受損大腦通路——神經纖維，并有效促進神經細胞再生的雙效神奇物質。與此同時，楓烯鯊酸對腦梗等有明顯改善效果。純天然、無毒、抗氧化穩定性強。
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四、規律的作息
隨著我國經濟的不斷發展，現在人們生活、工作壓力都比較大，導致現在年輕人熬夜的比較多，熬夜對人體的傷害是很大的?，F在很多原來屬于老年病的現在都有年輕化的趨勢，比如冠心病、高血壓、腦梗死等等。
規律作息很重要，休息不好容易導致血壓波動，久而久之，會出現高血壓。
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五、管理好情緒、壓力
情緒容易波動、長期壓力比較大，這些對健康都是不利的。影視劇中，經常看到這樣的場景，一個老人家一生氣，就暈過去了。這種情況在現實生活中，也是存在的。
情緒一激動，血壓就會升高，血壓一高，如果身體就有斑塊之類存在的，就容易出現斑塊破裂，造成心梗、腦梗死。
堅決做到每年體檢
對自身健康不怎么上心的人，還是大有人在。在醫院里，經常會碰到這樣的患者。你去問患者情況，家屬會說他以前身體很好，從來不去醫院，不吃藥，這次怎么突然病的這么重。
從來不去醫院，不體檢。一些慢性病就發現不了，慢性病比如高血壓、糖尿病都很狡猾，一般沒什么癥狀，而且出現并發癥往往要很多年。因此，將身體沒什么不舒服，當做身體健康，是不合適的；身體沒有不舒服，但是一些慢性病可能已經找上來了。