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夏天|中老年夏天十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身

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誰是中國的運動達人？必須是大爺大媽們！如今生活越來越好，人們的健康意識越來越強。老人們退休后，開始把生活重心轉移到鍛煉身體。不少老年人開始通過各種方式強健體魄，為爭取享受健康、活力的老年生活。
但是，老人們對運動健身的正確方法總是一知半解，很多時候不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”。
據中國江蘇網介紹，大多數中老年人存在運動保健的誤區，而且，調查顯示約78.56%的中老年人并未真正掌握正確健身的方式。
怎樣鍛煉容易越練病越多呢？
老年人有哪些錯誤的鍛煉方式？小編這就帶你去了解一下！
夏天|中老年夏天十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身
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【 夏天|中老年夏天十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身】長時間廣場舞
案例：56歲的王阿姨人有點胖，還有高血壓。從退休后就開始跳廣場舞，近半年來更是到了癡迷的程度，每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞，每天都要跳到9點鐘才回家。她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關節跳壞了。前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛，后來走路都感覺到疼痛，走路腿打軟，每次蹲完很難站起來，到醫院檢查，被診斷為膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷，醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關系。這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場舞會容易受傷呢？廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。
夏天|中老年夏天十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身
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肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。 肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。肩關節疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找?？漆t生做檢查，再做相應的訓練。
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“燕兒飛”仰臥起坐
有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。