文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

嗨 ， 我是小二呆 ， 一名瑜伽老師~
俗話說 ， “脊柱有多柔韌 ， 人就有多年輕” ， “筋長一寸 ， 壽長十年” 。 由此可見 ， 靈活柔軟的身體 ， 對健康非常的重要 。
所以 ， 平常大家可以多練習一些靈活脊柱、伸展全身的瑜伽動作 ， 比如扭轉、側屈等 ， 這樣我們的身體就可以保持年輕有活力！
下面 ， 小編就給大家分享一套瑜伽動作 ， 可以很好地伸展到全身 ， 讓你每一個細胞都充滿能量 。
動作一
簡易坐姿 ， 坐立在瑜伽墊上 ， 雙腿相互交叉 ， 吸氣雙手側平舉 ， 脊柱向上延展 ， 呼氣身體向左側屈 ， 左手撐地 ， 右手舉過頭頂 ， 大臂貼向耳朵 ， 轉頭看向上方的天花板 ， 肩膀向下放松 ， 停留5~8個呼吸 。
動作二
簡易坐姿 ， 吸氣雙手側平舉 ， 呼氣身體扭轉向右 ， 右手在身體后方撐地 ， 左手放在右大腿的外側 ， 讓左手與右腿相互拮抗 ， 幫助身體加深扭轉 ， 停留5~8個呼吸 。
動作三
坐立在墊子上 ， 右腿向旁側打開 ， 曲左膝 ， 左腳貼靠右大腿內側 ， 腳跟靠近會陰 ， 吸氣脊柱延展向上 ， 呼氣身體前屈 ， 右手抓右腳腳尖 ， 左手放在右大臂上 ， 保持背部延展 ， 停留5~8個呼吸 。
動作四
坐立在墊子上 ， 屈雙膝 ， 腳掌相對 ， 膝蓋向旁側打開 ， 腳跟盡量靠近會陰 ， 吸氣脊柱延展向上 ， 呼氣身體微微前傾 ， 雙手抓住雙腳腳掌 ， 注意肩膀向下放松 ， 膝蓋向下沉向地面 ， 停留5~8個呼吸 。
動作五
坐立在墊子上 ， 雙腿向旁側外展 ， 雙腿伸直 ， 腳尖回勾 ， 膝蓋向下沉向地面 ， 背部立直向上 ， 吸氣延展 ， 呼氣前屈手肘貼地 ， 肩膀放松 ， 停留5~8個呼吸 。
動作六
坐立 ， 雙腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 左腳放在右膝旁側 ， 吸氣手臂上舉 ， 帶動側腰延伸向上 ， 呼氣身體扭轉向左 ， 左手在臀部后方撐地 ， 右手放在左腿的外側 ， 幫助身體加深扭轉 ， 轉頭看向左肩 。
可以加深的同學 ， 將左腳放在右膝的外側 ， 讓扭轉更深入 ， 停留5~8個呼吸 ， 換反側練習 。 注意生理期的同學不要做閉合扭轉 。
動作七
仰臥在墊子上 ， 屈雙膝 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手放在身體兩側 ， 將左膝外展 ， 左腳放在右大腿上 ， 膝蓋向旁側打開 ， 左手扶在左膝上 ， 吸氣延展脊柱 ， 呼氣左手推左膝 ， 遠離腹部 ， 伸展臀部肌肉 ， 注意肩膀放松 。
吸氣準備 ， 呼氣抬起右腳 ， 雙手抱住右大腿后側 ， 幫助加深 ， 停留5~8個呼吸 ， 換反側練習 。
動作八
仰臥在墊子上 ， 屈雙膝 ， 大腿靠近胸腹面 ， 讓左腿在上右腿在下 ， 雙腿相互交叉 ， 然后左手抓右腳 ， 右手抓住左腳 ， 手拉腳向兩端延展 ， 鍛煉髖的內收能力 ， 停留5~8個呼吸 ， 換反側練習 。

• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 就怕“過節肥”？一波動作解救你「健康幸福過新年」（12）
• 奧密克戎|奶茶店3人感染，顧客一個動作被判為“密接”！流調人員看監控惋惜又生氣……
• 老年|北京29個社區被命名為全國示范性老年友好型社區
• 小林|女子手指僅剩白骨，只因為廈門人常做的這個動作！撕扯7厘米，甲床全部剝脫，隔著屏幕看疼了！
• 想減肥卻沒時間運動？5個動作利用碎片時間完成，燃脂效果倍棒
• 7個動作隔天一遍，幫你擺脫腰腹贅肉，練出緊實的小蠻腰
• 了解4個練背要點，一組動作強化背肌，練出倒三角身材
• 洗碗筷后這個小動作，竟招來1級致癌物，別不信幾乎人人都忽視了
• 改革|仙桃頒發首張“一業一證”綜合許可證，?首批確定19個行業實行“一業一證”