夏天跑步，這5個征兆要警惕，快來了解下 _健康小知識

天氣越來越熱，跑步的人好像也相應地增加了起來，畢竟夏天戶外運動更加便捷，但是唯一的不好就是天氣太熱，不知不覺中就有可能會使人進入到脫水的狀態，所以在夏天首要做的就是學會補充水分。對于跑者來說，在夏天跑步，下面這些征兆一定要警惕！

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1、出現頭痛現象
天氣炎熱的情況下，頭痛是脫水的一大征兆，在陽光下運動用力過猛，第二天跑步就有可能出現頭疼，還有一種就是前一晚喝了太多的酒，遇到天熱一運動也會發生頭痛。當然，出現頭痛時，就不要枉然的覺得自己還能堅持，這個時候要做的就是停下來，去喝一點喜歡喝的飲料或者一些沖劑去補充一下能力和水分，降溫后好好的休息一下即可。

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2、敏捷度下降
明顯感覺到自己跑步的時候注意力、執行力和身體的協調能力都在下降，也就是所謂的動作開始變形了，甚至嚴重的還會出現身體已經不聽頭腦指揮了，像這樣的情景是非常危險的，在馬拉松的賽場上，就是因為有很多人這個時候盲目堅持，最后造成不可挽救的“悲劇” 。
3、尿液顏色變深
身體出現脫水嚴重時，腎臟會將這些水分重新吸收到體內，就會導致尿液顏色的加深，濃度也會變得更高。所以平時也可以根據自己的尿液來判斷身體水分情況，一旦呈現淡黃色時，就表明了可以補水了，不過很嚴重的時候記得還是及時看醫比較好。

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4、邁步顯得有些困難
明顯感覺自己步伐有點艱難了，可以傾聽一下自己的心率，如果有佩戴的手表或者記錄心率儀的話，一定要記得看下你的心率是否比平時高10－15次，不要猶豫了，這不是正常現象，這是即將中暑的表現，而且身體中的血液也在缺乏液體了。
5、突然抽筋
肌肉收縮的原因就是體液流失導致身體內的電解質平衡被破壞，肌肉就會出現痙攣現象，也就是抽筋。夏天跑步抽筋是一件非常痛苦的事情，讓人感覺又痛又熱，頓時就能讓人陷入到疲勞中，所以出現抽筋后一定要記得給肌肉進行按摩放松，隨后的幾天里可以好好調整下再想著去跑步訓練。

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希望所有的跑友們能夠在夏天跑步的時候注意自己的方式方法，選擇恰當的時間進行戶外運動。另外補水一定要放首位，最好是跑前就開始補水，還有就是除了礦泉水外，淡鹽水也是非常不錯的，但切記不要喝冰水，會容易引起胃腸平滑肌痙攣，導致消化不良。

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【夏天跑步，這5個征兆要警惕，快來了解下】夏天跑步，只要能夠關注身體感受和科學補水，出現不適立即停止，才有可能避免以上征兆，也是保障健康跑的重要因素！