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活動大腦
5、多吃粗糧 ， 多吃蔬菜水果
說到多吃粗糧和蔬菜水果 ， 希望廣大中老年朋友們一定不要當成耳旁風 ， 這的確需要每天切切實實地做好 ， 因為這些食物對健康非常有好處 ， 富含膳食纖維、維生素、礦物質、葉酸等很多人體必需的營養物質 。
一般說來 ， 粗糧就是谷薯類食物 ， 這類食物每天攝入量控制在250克-400克 ， 也就是半斤到八兩就可以 ， 合理分配到三餐中去 。 其中全谷物和雜豆類50~150g（一兩-三兩） ， 薯類50~100g（一兩-二兩） 。
而蔬菜水果更是大家平時需要吃得 ， 一般每天攝入量建在500g ， 也就是一斤左右 。 其中每天攝入蔬菜300~500g（6兩-1斤） ， 深顏色葉子的蔬菜應占一半；如果沒有血糖問題 ， 每天攝入的水果也應該在200~350g（4兩-7兩） 。 同時注意 ， 不要用果汁代替水果 ， 蔬菜如果能新鮮吃 ， 盡量新鮮吃 。

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蔬菜水果、粗糧
6、每周都要吃魚
魚肉中富含歐米伽3脂肪酸 ， 尤其是深海魚含量更高 ， 同時魚肉還是一種優質的蛋白質來源 。 所以說 ， 魚類食物對人體非常好 ， 各大膳食指南都推薦要定期吃魚 。 一般說來 ， 現階段健康生活方式和膳食指南推薦每周吃兩次魚 ， 魚肉攝入量最好在300克以上（300~525g） ， 也就是6兩-1斤的量 。 有些科普資料甚至推薦每周吃一條魚的說法理論依據也來源于此 。 同時提別提醒對于魚的烹飪方式盡量采用煮、蒸 ， 減少油炸 ， 沒別的 ， 這么吃更加健康 。

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每周要吃魚
7、適度做家務
現代人把更多的家務交給了機器 ， 比如說洗衣服有洗衣機 ， 掃地有掃地機器人等等 。 但是 ， 這些年來人們發現 ， 適度做家務可能更健康長壽 。 比如說香港中文大學最近的相關研究就發現 ， 適度做家務 ， 能夠在鍛煉身體的同時 ， 改善大腦衰老的發生 。 所以說 ， 看來家務活大家還是要適度做 ， 尤其是中老年人 。

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適度做家務
8、少熬夜 ， 睡午覺
熬夜對于健康的摧殘已經是人盡皆知的事實 ， 這些年在不同媒體上爆出來的中青年人猝死事件 ， 其實背后很多時候就是這些人熬夜鬧得 ， 所以說張大夫也多次給大家科普熬夜的危害 ， 希望大家盡量安排好作息時間 ， 減少熬夜 。 同時在熬夜之外 ， 不得不說的是 ， 保持睡午覺的習慣 ， 有助于減少心腦血管疾病和猝死的發生 。 美國哈佛大學公共衛生健康學院就曾經對2.4萬名成年人做調查 ， 發現睡午覺可以降低40%的心腦血管疾病和猝死發生率 。 但是大家注意 ， 午睡時間別太長 ， 30分鐘以內就足夠了 ， 時間太長也不推薦 。

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睡午覺
9、適度吃肉
想要健康 ， 吃肉是必須的 ， 不是說不吃肉就健康 ， 而吃肉的好處也有很多 ， 比如說為人體提供蛋白質、脂肪等多種營養物質 ， 預防衰弱等等 。 但是 ， 即使是吃瘦肉 ， 也要注意適量 ， 別吃太多 。 現在更多的膳食指南建議：每天肉類食物攝入量控制在40~75g左右 ， 也就是1兩到1兩半的量 。 如果是雞鴨鵝的肉 ， 因為脂肪和膽固醇含量低一點 ， 所以更好一些 。 而如果吃豬、牛、羊的肉 ， 最好是吃瘦的（因為肥肉容易影響血脂健康） ， 攝入量也不要因為是瘦肉而過多 。

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