10個好習慣，能讓人長壽，運動只排最后一位！一切從長壽老人說起 _健康小知識

【10個好習慣，能讓人長壽，運動只排最后一位！一切從長壽老人說起】在我們的記憶中，村里的長壽老人們多數會圍坐在村頭的墻根底下，曬著太陽聊著家長里短，然后到了吃飯點，回家吃一些粗茶淡飯，干干家務活。就是這種環境造就了很多長壽老人，這里面其實蘊含著大道理，今天張之瀛大夫這篇文章，就從此說起。如果大家能看完了這篇文章，預祝人均壽命能長一歲。

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說到長壽，其實的確是一個十分復雜的過程，這里面既有我們難以控制的遺傳因素，又有我們能夠控制的生活習慣因素。今天張大夫就把我們能夠控制的10個生活習慣說給大家，希望忽視了這些生活習慣的朋友也能夠操練起來。大家熟悉的運動，我把它排在最后一位，前面9個多數是你忽視的好習慣。
1、曬太陽
咱們中國人以白為美，尤其是女性，更是對于“白”趨之若鶩。為了這份“白” ，很多人一年都不會曬一次太陽，外出不是打傘，就是涂抹防曬霜，完全杜絕了和太陽接觸的機會。但是，這背后有一個健康隱患，那就是缺鈣，進而會導致骨質疏松。尤其是對于35歲以后的中老年人，不曬太陽的健康隱患更大，因為35歲以后人體鈣質流失更加嚴重。所以，張大夫第一個建議大家的就是要注意適度曬太陽，每天可以在30分-60分鐘左右，因為曬太陽可以有助于我們的身體合成維生素D3 ，進而促進鈣質吸收。大家曬太陽的時間段可以選擇在上午10點以前，下午3點以后，同時注意夏天避免中暑，冬天注意不要隔著玻璃曬太陽，這都會讓我們曬太陽的效果打折扣。

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曬太陽，很重要
2、少吃零食，適度吃堅果
現代人，無論男女老幼，其實每天都在有意無意地吃零食。而現在超市里的各種小零食，很多都是含有很多不健康添加物的，比如說含有更多的糖、鹽、反式脂肪酸、卡拉膠等。這些小零食吃多了，就會給人帶來健康問題。所以，張大夫建議大家少吃零食，同時如果需要吃可以考慮用堅果代替零食，適量吃一些健康還是好的健康選擇。不過張大夫也提醒大家，堅果的確富含多不飽和脂肪酸，人體必需，同時對人體有益，但是也要適量，每天最好控制在20克以內，以免過量吃健康讓血脂升高。

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少吃不健康零食
3、參與社會活動
這一條建議提給很多老年人，因為很多老年人退休以后，生活相對封閉，慢慢地就會出現一些精神問題。而這些問題從精神健康上講，絕對是對于健康不利的。所以，對于很多老年人來說，還是要盡量多參與社會活動，多和別人交流，讓身心健康，進而能減少焦慮和抑郁的情緒發生。

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多交流
4、保持好奇心，多接觸新鮮事物
對于很多中老年人來說，好奇心逐漸較少，很多人也很少接觸新鮮事物，這會讓我們的大腦加速老化。而要想改變這一切，最好的辦法是保持好奇心，多多接觸新鮮事物，多多學習，保持大腦活躍。舉個例子說吧，對于很多老年人來說，學習一下智能手機的使用，絕對是很有好處的一件事，這個過程能夠讓大腦活躍起來，預防大腦衰老和癡呆。其實，還有很多值得大家去做的事情，比如說練練字、下下棋、上上老年大學等等，甚至打麻將都能讓大腦活躍，都能預防大腦的衰老。